7 odpowiedzi w tym temacie

[dorota]

Poznaj słabe punkty własnej figury i dostosuj jadłospis do swoich potrzeb. Łatwiej pozbędziesz się tłuszczyku z kłopotliwych miejsc.


To, gdzie odkłada nam się tłuszczyk, zależy przede wszystkim od typu naszej sylwetki. Jej kształt mamy zapisany w genach i dziedziczymy go z pokolenia na pokolenie. Gdy tyjemy, to właśnie w czułych miejscach komórki tłuszczowe rozrastają nam się najbardziej.

Dietetycy rozróżniają cztery podstawowe typy kobiecej sylwetki:

jabłko
gruszkę
klepsydrę
i
tubę (inaczej zwaną literą T).

Niżej opisujemy, czym charakteryzuje się każda z nich, jakich produktów trzeba unikać oraz które pokarmy powinny znaleźć się w jadłospisie. Dzięki naszym radom łatwiej wymodelujesz swoją figurę.




Typ gruszka


Panie o tego rodzaju sylwetce mają drobne, szczupłe ramiona, niewielkie piersi i wąską talię. Z kolei dolna część ich ciała jest dość obfita - biodra są szerokie, pośladki wypukłe, a uda masywne.


Zalecenia:


Twoja dieta musi zawierać sporo wapnia - wspomaga on odchudzanie i dba o kości (panie o tego typu sylwetce często mają problemy ze stawami biodrowymi). Nie zapominaj też o białku, które jest podstawowym budulcem komórek i dostarcza energii.


Tego unikaj:

Staraj się wyeliminować sól - zatrzymuje wodę w organizmie i może powodować obrzęki na udach oraz pośladkach. Zrezygnuj z wysoko przetworzonych potraw, konserw, gotowych zup, sosów, słonych przegryzek. Unikaj węglowodanów prostych, które powodują szybsze tycie, a więc słodyczy, białego pieczywa i makaronu.


Włącz do menu:

Jadaj bogate w białko ryby morskie, chude mięso, a także odtłuszczony nabiał (zawiera też mnóstwo wapnia). Często sięgaj po warzywa, zwłaszcza te zawierające potas (pomidory, ziemniaki), który pomaga zapobiegać obrzękom.




Typ tuba


Ten kształt figury charakteryzuje się rozbudowaną sylwetką od pasa w górę. Ramiona są szerokie, masywne, talia słabo zarysowana, biodra wąskie, a nogi szczupłe.


Zalecenia:

Jeśli prezentujesz ten typ, masz o wiele większą swobodę w układaniu swojego jadłospisu niż inne panie. Głównym zaleceniem jest unikanie nadmiaru białka mięsnego, które wpływa na rozrost masy mięśniowej i może rozbudowywać męski typ sylwetki.


Tego unikaj:

Staraj się wyeliminować ze swojego jadłospisu tłuste czerwone mięso, przede wszystkim wieprzowinę (lub jadaj je nie częściej niż jeden raz w tygodniu). Zawiera ono niezdrowe tłuszcze nienasycone, które podwyższają poziom złego cholesterolu i mogą odkładać się w postaci tłuszczyku na ramionach. Mięso chude natomiast jadaj nie częściej niż raz dziennie (drób gotowany, chude wędliny drobiowe).


Włącz do menu:

Białko zwierzęce staraj się zastępować białkiem roślinnym. Najwięcej tego składnika znajdziesz w roślinach strączkowych (soi i jej produktach, fasoli, fasolce szparagowej, grochu, soczewicy, ciecierzycy), ale też w orzechach włoskich, kaszach, ziemniakach, pełnoziarnistym pieczywie i makaronie. W twoim menu nie może też zabraknąć błonnika - jest go mnóstwo we wszystkich warzywach i suszonych owocach.




Typ jabłko


Paniom o takiej sylwetce tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach pasa. Mają one słabo zarysowaną talię, a gdy tyją, na brzuchu pojawiają się obfite wałeczki.


Zalecenia:

Twoja dieta musi być bogata w błonnik, gdyż jako Pani Jabłko częściej niż inne typy możesz mieć problemy z zaparciami. Zwróć też uwagę, aby jadać częściej (nawet 6-7 razy dziennie!), ale małe posiłki. Duże porcje powodują wzdęcia i spowalniają trawienie, co może skutkować dodatkowymi centymetrami w pasie.


Tego unikaj:

Ogranicz ilość wzdymających produktów, a więc roślin strączkowych, kapusty, brokułów, a także cebuli. Unikaj też ciężkostrawnych i tłustych potraw: smażonych dań, zawiesistych sosów i zup.


Włącz do menu:

Chude ryby morskie, które zawierają zdrowe tłuszcze przyspieszające trawienie. W twojej diecie nie może też zabraknąć pełnoziarnistych produktów, warzyw i owoców. Najczęściej wybieraj te zawierające wit. C (np. paprykę, aronię), która jest silnym spalaczem tłuszczu. Dania przyprawiaj świeżymi ziołami - przyspieszają trawienie, a także zapobiegają wzdęciom. Sięgaj także po nabiał, zwłaszcza jogurt, kefir, twarożek.



Typ klepsydra


Ta kobieca figura charakteryzuje się dużym biustem, wyraźnym wcięciem w talii i krągłymi biodrami. Gdy Panie Klepsydry tyją, tłuszcz gromadzi się na biuście i biodrach.


Zalecenia:

Twoja dieta powinna opierać się na pokarmach o średnim i niskim indeksie glikemicznym. Te o wysokim powodują szybkie uwalnianie energii i podniesienie poziomu cukru we krwi, a następnie nagły spadek. Kończy się to napadem głodu i nieodpartą ochotą sięgnięcia po coś słodkiego. Pokarmy o niskim wskaźniku glikemicznym pomagają także utrzymać prawidłową wagę.


Tego unikaj:

Pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, czyli: słodkiego pieczywa z białej mąki, tłustego nabiału (np. śmietany, serów pleśniowych, żółtych, tłustego mleka), ziemniaków (pieczonych i smażonych, piure), długo gotowanych warzyw, słodyczy, przegryzek.


Włącz do menu:

Jedzenie o niskim indeksie glikemicznym: pokarmy pełnoziarniste, grube kasze, odtłuszczony nabiał, świeże warzywa lub krótko gotowane (najlepiej na parze), brzoskwinie, jabłka, owoce sezonowe, orzechy, pestki. Pokarmy o średnim indeksie: drobne kasze, jogurty owocowe odtłuszczone, ananasy, kiwi, winogrona, batony muesli, herbatniki, rodzynki.



Żródło: niestety nie mogę podać linku, ograniczenia dla nowych użytkowników :/

[ela80]

Hmmm...brzmi ciekawie, ale z tego co wiem jest to typologia podobna do diety zgodnej z grupą krwi, czyli teoretycznie prawdziwa...

[tanita]

nie widzi mi się to dobieranie.
Dla mnie rodzaj diety należy dobrać do zdrowia, aktywności fizycznej i upodobań.
Ja jestem rozbudowana na górze - taka delikatna budowa pływaczki.
Akurat nie wiem dlaczego mięso wieprzowe ma u mnie odkładać tłuszcz w ramionach ?
W ramionach to ja mam mięśnie.
Zalecenie kompletnie nie adekwatne do potrzeb.
Podobnie z dietą zależną od grupy krwi - moja grupa wyklucza nabiał, który uwielbiam i każe mi jeść mięso, za którym nie przepadam. I co, mam jeść to, co ktoś bez żadnych wieloletnich badań sobie uwidział ?

[meinecoon]

Nie polecam diety zgodnie z grupą krwi. gdyż nie uczy ona prawidłowych nawyków żywieniowych. Teoria eliminowania z diety produktów spożywczych na podstawie grupy krwi danej osoby nie ma żadnego potwierdzenia w badaniach naukowych.
Wprawdzie stosowanie tej diety przez krótki okres nie jest niebezpieczne, jednak wykluczanie z jadłospisu wielu cennych produktów tylko dlatego, że ktoś opierając się na niejasnej teorii stwierdził, że nie pasują do grupy krwi, nie jest dobrym pomysłem

[admin]

Więcej o diecie grupy krwi tutaj: Dieta grupy krwi

[pączek w maśle]

nie widzi mi się to dobieranie.
Dla mnie rodzaj diety należy dobrać do zdrowia, aktywności fizycznej i upodobań.
Ja jestem rozbudowana na górze - taka delikatna budowa pływaczki.
Akurat nie wiem dlaczego mięso wieprzowe ma u mnie odkładać tłuszcz w ramionach ?
W ramionach to ja mam mięśnie.
Zalecenie kompletnie nie adekwatne do potrzeb.
Podobnie z dietą zależną od grupy krwi - moja grupa wyklucza nabiał, który uwielbiam i każe mi jeść mięso, za którym nie przepadam. I co, mam jeść to, co ktoś bez żadnych wieloletnich badań sobie uwidział ?

Popieram. Chcąc się odchudzać, najlepiej i najbezpieczniej jest skonsultować się z dietetykiem i to takim, który cieszy się dobrą opinią. Łatwo popełnić błąd sugerując się informacjami, jakie można znaleźć w sieci. A takie uogólnianie też mi się nie podoba. Dwie "gruszki" czy dwa "jabłka" mogą mieć zupełnie inną przemianę materii, inne potrzeby i problemy zdrowotne, o których nawet nie muszą wiedzieć. Jeśli gubić kilogramy to z głową, odpowiedzialnie, bo w końcu chodzi o nasze zdrowie.

[daria13]

 

Kochani zapraszam was do mojego bloga!

Każdy chce schudnąć kilka kilo a ja się z wami dziele moim sukcesem

Miałam dietę no i schudłam  

Zapraszam ---> http://xurl.pl/6l4f

[Joachim Kolar]

pierwsze slysze o diecie dobieranej do figury