7 odpowiedzi w tym temacie

[jarek1]

Witam! Chce zrzucić zbędne kg ponieważ źle sie czuje z nimi. Mój wzrost to 186 i waga 92 kg przez lato zrzuciłem 4 kg pracą i aktywnością fizyczną. Chciałbym dobić do wagi 86 kg jak najszybciej i skutecznie się odchudzić ?

[Wera]

Witaj Jarku, witaj na forum.


BMI osoby o wzroście 186 cm oraz wadze 92 kg
BMI: 26.6
Wzrost: 186 cm
Waga: 92 kg

Więc nadwagi masz według licznka około 6g.

Skoro pomógł Ci wysyiłek fizyczny w zrzuceniu kilogramów to warto byłoby kontynuować ten wysiłek na siłowni bądź w domu na np. rowerku.

Jeśli chodzi o znalezienie sensownej dla Ciebie diety, to bym się wstrzymała, spróbuj najpierw wprowadzić w życie kilka fajnych i zdrowych nawyków zywieniowych.

Bo widzisz, z dietami to jest tak, że po osiągnięciu celu trzeba uważać na efekt jo-jo. Więc najpierw trzeba by spróbować zrzucić zbędne kilogramy bez diety.

[Margosia]

1. ograniczyć posiłki do pięciu małych posiłków dziennie
2. odstawić na bok sztuczne soki
3. jeść nie później niż o 18tej
4. odstawić wszelkie fast-foody
5. pic dużo wody mineralnej - niegazowanej

zobacz czy po dwóch-trzech tygodniach waga zacznie spadać, jeśli nie warto wskoczyć na diete.

[Marysia Jadlik]

1. ograniczyć posiłki do pięciu małych posiłków dziennie
2. odstawić na bok sztuczne soki
3. jeść nie później niż o 18tej
4. odstawić wszelkie fast-foody
5. pic dużo wody mineralnej - niegazowanej

zobacz czy po dwóch-trzech tygodniach waga zacznie spadać, jeśli nie warto wskoczyć na diete.

Hej Jarek,

Wskazówki żywieniowe które wymieniła Margosia w połączeniu z jakąkolwiek aktywnością fizyczną (rower, bieżnia, siłownia, aerobik) zdziałają cuda. Nie będzie potrzebna żadna dieta. Spróbuj zastosować się do tych wskazówe i daj znać czy wga spada

[jarek1]

A jakieś bardziej sprecyzowane posiłki ? bo aktualnie jadam dużo nabiału jogurty naturalne,żółty ser.

[K. Dypczak]

Wskazówki odnośnie śniadania znajdziesz tutaj:
z-czego-powinno-skladac-sie-zdrowe-sniadanie-t2910.html

Reszta dań na resztę dnia najlepiej jakby przygotował dietetyk, ewentualnie ugotować coś dań light:

dania-light-sprawdzone-przepisy.html

wystarczy poświęcić troszkę czasu

[meinecoon]

Nigdy nie bazuję na BMI.
Niestety ten wskaźnik robi się coraz bardziej przestarzały.
Nie bierze pod uwagę masy mięśniowej ( przez co waga może być wyższa)


Moja znajoma jest policjantką - ćwiczy do upadłego i składa się z samych mięśni. A że jest bardzo wysoka, to waży 80 kg.
Według BMI ma nadwagę - to z czego powinna schudnąć? Z mięśni?

Kolega z wątku pytającego - przede wszystkim poczytaj, co powinieneś jeść na każdy z posiłków - bo śniadanie powinno wyglądać zupełnie inaczej niż kolacja.
Zacznij jeździć na rowerze, biegać, pływać.
Nie jedz żywności przetworzonej i czytaj etykiety - cukier, syrop glukozowo-fruktozowy- cukier rafinowany, trzcinowy, syrop cukru brązowego - to wszystko cukier - unikaj go!

[Joachim Kolar]

ja bymj sie rowniez bmi nie sugerowal ":)