opracowałam dla Was dietę na te porę roku
Co zmniejsza odporność :
- złe odżywianie – przetworzona żywność, diety,
- antybiotykoterapia, tabletki alkohol, papierosy
- wpływy środowiskowe ( zanieczyszczenie środowiska),
- pory roku – skoki temperaturowe,
- brak hartowania – dzieci siedzące w domu przed komputerem, a my jesteśmy rozhartowani
- brak aktywności fizycznej
witamina C
witamina C jest nazywana „witaminą na wszystko”. Jest niezbędna, by organizm funkcjonował prawidłowo. Ogromną zaletą witaminy C jest jej powszechne występowanie, dlatego nietrudno zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten związek. Najbardziej znaną funkcją, jaką pełni witamina C, jest wzmacnianie odporności organizmu.
Tlen, wysoka temp, przechowywanie niszczy wit c
cytryna , papryka, żurawina, dzika róża, kiwi, brokuły,
żelazo
wzmacnia układ odpornościowy organizmu; wspomaga walkę z wolnymi rodnikami; redukuje uczucie zmęczenia; podnosi wytrzymałość organizmu.
suszone morele, wątróbka, otręby pszenne, zielone warzywa, jajka
WITAMINA B1, B2, B6, B12
Do objawów niedoboru witaminy B6 należą: zmniejszenie odporność na infekcje, stany zapalne skóry, zmęczenie
zwiększa odporność organizmu, łagodzi skutki uboczne leków,
produkty pełnoziarniste, kasza, orzechy
CYNK
Cynk to najczęściej spotykany składnik mineralny, którego nam brakuje, a który odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Każda nasza komórka go potrzebuje i jest składnikiem wielu enzymów. Jego rolą jest ochrona przed wszelkiego rodzaju infekcjami. Pomaga również w leczeniu reumatyzmu, schorzeniach stawów, niedoczynności tarczycy oraz łagodzi problemy skórne. Cyn wpływa również korzystnie na włosy i zwiększa płodność. Duże ilości cynku zawierają migdały i orzechy brazylijskie.
mięso indyka, kasza gryczana, pestki dyni, kiełki, orzechy brazylijskie
MIÓD LIPOWY
W zakresie działania leczniczego miód lipowy uważany jest powszechnie za najlepszy środek przy przeziębieniu, grypie, w chorobach przebiegających z wysoką temperaturą, schorzeniach dróg oddechowych.
Dzięki dużej zawartości olejków eterycznych niszczy drobnoustroje występujące na błonach śluzowych dróg oddechowych, zwłaszcza nosa i gardła.
Naturalne antybiotyki
Wiele związków występujących w roślinach to naturalne antybiotyki. Możemy je dostarczać organizmowi przez cały rok i zwiększać w ten sposób jego odporność.
Właściwości antybiotyczne ma na przykład allicyna w czosnku czy związki siarki w cebuli Obecny zaś w żurawinie kwas hipuronowy skutecznie działa w zakażeniach układu moczowego bakteriami E. coli.
Imbir- przeciwbólowo, przeciwzapalnie, oczyszcza drogi oddechowe, imbir zawiera gingerol, który jest środkiem zmniejszającym krzepliwość krwi.
, czosnek, cebula, ( czosnku nie wolno łączyć z aspiryną)
Probiotyki
Zabijamy antybiotykami - dobre bakterie żyjące w naszym przewodzie pokarmowym
omega 3 i 6
mają działanie zdrowotne. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 działają przeciwzapalnie, poprawiają odporność na infekcje i zapobiegają alergiom.
makrela, oleje roślinne, siemię lniane ( polski tran!!)
- zioła i przyprawy – macierzanka, babka lancetowata, kurkuma, dziurawiec, pokrzywa, tymianek, rumianek
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS W DIECIE ZWIĘKSZAJĄCEJ ODPORNOŚĆ
1 ŚNIADANIE
- Jogurt naturalny 2% - szklanka
- Pestki dyni lub orzechy włoskie – 1 łyżka
- Żurawina lub suszone morele – 2 łyżeczki
- Otręby pszenne – 3 łyżki
- Siemię lniane mielone – 1 płaska łyżeczka
MIESZANKA ZALANA JOGURTEM NATURALNYM
Do jogurtu wsypać orzechy, pestki, siemię lniane.
Dodać żurawinę lub morele.
Można polać łyżeczką miodu.
2 ŚNIADANIE
- Jajko - 2 szt.
- Papryka – 1 średnia
- Sałata – listki zewnętrzne
- Chleb graham, razowy lub orkiszowy – 3 kromki
- Masło – 2 płaskie łyżeczki
OBIAD
- Mięso mielone z udźca indyka - 1 szklanka
- Pomidory w puszce bez skórki
- Cebula
- Przyprawy: pieprz, bazylia, czosnek
- Makaron spaghetti pszenny pełnoziarnisty – 1 szklanka
SPAGHETTI
Mięso poddusić, dolać ½ szklanki wody, rozdrobnić widelcem, dodać pomidory w puszce, dusić aż do miękkości, pokroić cebulę i wrzucić do mięsa.
Dusić aż do całkowitej miękkości mięsa, przyprawić
do smaku.
Makaron ugotować all dente
PODWIECZOREK
- Pomarańcza lub kiwi – 1 średnia
KOLACJA
- Makrela wędzona – 1 szklanka
- Cebula
- Sałata – listki
- Chleb graham, razowy lub orkiszowy – 2 kromki
SAŁATKA Z MAKRELI I WARZYW
Rybę rozdrobnić widelcem, pokroić warzywa.
Całość wymieszać
Dieta na odporność
Rozpoczęty przez
meinecoon
, wtorek, 03 grudnia 2013 - 14:19
...
...
#2
Napisano wto, 03 gru 2013 - 14:28
Dziękuję!
Wszystko, co opisałaś lubię ale nie zdawałam sobie sprawy, że może to poprawiać moją odporność!
Przeczytałam Twój poprzedni wpis o siemieniu u chyba po pracy lecę do sklepu, bo czuję, ze coś "mnie bierze"
próbowałam ostatnio herbatkę imbirową - jest dość ostra, aż w gardło szczypie, ma piękny zapach - nawet moja 2 letnia chrześnica się do niej przekonała
Wszystko, co opisałaś lubię ale nie zdawałam sobie sprawy, że może to poprawiać moją odporność!
Przeczytałam Twój poprzedni wpis o siemieniu u chyba po pracy lecę do sklepu, bo czuję, ze coś "mnie bierze"
próbowałam ostatnio herbatkę imbirową - jest dość ostra, aż w gardło szczypie, ma piękny zapach - nawet moja 2 letnia chrześnica się do niej przekonała
#4
Napisano śro, 11 gru 2013 - 16:00
Dieta na odporność działa najlepiej gdy wprowadzamy do odżywiania sporo urozmaiceń, wtedy wachlarz witamin jakie nasz organizmy będzie trawił jest niezwykle szeroki co przełoży się bezpośrednio na większą odporność!
Urozmaicona dieta jest wg mnie kluczem do zdrowego życia, niechorowania na grypki, lepszego samopoczucia i odpowiedniej odporności organizmu. Im bardziej będziemy różnicować produkty tym większa szansa, że niczego w naszym organizmie nie zabraknie
A więc: różnicujmy pożywienie = super dieta = zdrowie
Urozmaicona dieta jest wg mnie kluczem do zdrowego życia, niechorowania na grypki, lepszego samopoczucia i odpowiedniej odporności organizmu. Im bardziej będziemy różnicować produkty tym większa szansa, że niczego w naszym organizmie nie zabraknie
A więc: różnicujmy pożywienie = super dieta = zdrowie
#5
Napisano pią, 21 sie 2015 - 20:56
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych