Ja nie moge skakac bo by mi sasiedzi ze skarga przyszli co za slonia w domu trzymam.A na dworze jakos mi tak glupio
Wydaje mi sie ze na nogi na pewno dobra ,a ramiona tez machaja wiec pewno tez.
A MOżE SKAKANKA?
Rozpoczęty przez
becia
, środa, 02 stycznia 2008 - 20:05
...
...
#42
Napisano pią, 25 lip 2008 - 18:59
#45
Napisano sob, 26 lip 2008 - 09:23
A pamiętacie skakanie przez sznura?
Ja w latach szkolnych uwialbiałam te forme zabawy. Zawsze zbieralismy sie przed blokiem (mieszkałam z rodzicami w wieżowcu) przy trzepaku i mielismy długi sznur, którym 2 osoby kręca a inni skaczą. Bardzo tę zabawę lubiłam a i kondycje miałam wtedy niesamowita, mogłam skakac i skakać .......
W ubiegłym tygodniu jak mieliśmy gości na grillu to moje córki (też mają sznura), wpadły na pomysł konkursu ze skakania w sznurze. Ludzie, ale mieliśmy ubaw. skakali wszyscy i dzieci i dorośli, a że niektórzy byli po kielichu więc ........
Ja tez skakałam i to był koszmar, bo myslałam, że mi cycki sie urwa a zadyszkę to miałam taką jak stary parowóz. Ale zabawa świetna przy kilku osobach i nie droga, bo ile może kosztować 10 m sznura od bielizny? ciekawe ile sie spala kalorii podczas takiego intensywnego skakania, może ktoś wie?
Dzisiaj tez mam gości i imprezkę na tarasie napewno zrobimy, więc sznur w pogotowiu będzie, a co ....
Polecam gorąco
Ja w latach szkolnych uwialbiałam te forme zabawy. Zawsze zbieralismy sie przed blokiem (mieszkałam z rodzicami w wieżowcu) przy trzepaku i mielismy długi sznur, którym 2 osoby kręca a inni skaczą. Bardzo tę zabawę lubiłam a i kondycje miałam wtedy niesamowita, mogłam skakac i skakać .......
W ubiegłym tygodniu jak mieliśmy gości na grillu to moje córki (też mają sznura), wpadły na pomysł konkursu ze skakania w sznurze. Ludzie, ale mieliśmy ubaw. skakali wszyscy i dzieci i dorośli, a że niektórzy byli po kielichu więc ........
Ja tez skakałam i to był koszmar, bo myslałam, że mi cycki sie urwa a zadyszkę to miałam taką jak stary parowóz. Ale zabawa świetna przy kilku osobach i nie droga, bo ile może kosztować 10 m sznura od bielizny? ciekawe ile sie spala kalorii podczas takiego intensywnego skakania, może ktoś wie?
Dzisiaj tez mam gości i imprezkę na tarasie napewno zrobimy, więc sznur w pogotowiu będzie, a co ....
Polecam gorąco
#48
Napisano pon, 28 lip 2008 - 10:28
SKACZEMY? SKAKANKA C.D........
Rozgrzewka
skacząc przez skakankę, przygotowujesz ciało do dalszych ćwiczeń, pamiętaj jednak, by się nie forsować
wbrew pozorom, ćwicząc ze skakanką, można się solidnie zmęczyć!
Optymalna rozgrzewka to 10-15 minut niskich skoków wykonywanych w rytm swoich możliwości. Nie spiesz się – ważniejsza od tempa jest postawa – staraj się mieć brzuch wciągnięty, cofnięte barki, łokcie trzymaj jak najbliżej ciała, zaś dłonie lekko odsunięte od tułowia. Skacz na palcach, nie na całych stopach!
Zwiększ tempo
zacznij od ćwiczenia kilku wolnych skoków, potem wykonaj 10 szybkich, a następnie 10 skoków wolnych itd.
Krzyżuj ręce
co drugi obrót linką, krzyżuj ręce przed sobą i wykonaj skok, następny skok podstawowy, po nim znów skrzyżuj ręce. Ćwiczenie wymaga wprawy, nie zrażaj się, jeśli skakanka będzie się plątać; regularny trening pozwoli ci nad nią zapanować.
Postaraj się zrobić 3 serie po 40 powtórzeń z półminutowymi przerwami.
Skacz na jednej nodze
wyrobisz sobie wyczucie równowagi. Ugnij nogę w kolanie, wykonaj skok, a przy następnym obrocie linki, zmień nogę. Lepiej ćwiczyć zmieniając nogi po każdym skoku niż skakać na tej samej nodze cały czas. Wykonaj 3 serie po 40 podskoków, z 30-sekundowymi przerwami.
Zrób przysiady
złóż dwukrotnie skakankę na pół, tak, by jej końce trzymać w dłoniach. Stań w lekkim rozkroku, wyciągnij ręce przed siebie na wysokość ramion i ugnij kolana, tak, jakbyś chciała usiąść. Powtórz ćwiczenie 10 razy, zrób trzy serie.
Kolejną zaleta skakanki jest jej przystępność – kupisz ja w każdym sklepie ze sprzętem sportowym, czy chociażby w sklepie z zabawkami. Nie jest droga – najtańsze można nabyć już za kilka złotych, droższe, wykonane z rzemienia lub skóry, wyposażone w regulację długości i ergonomiczne chwytaki kupisz za 20 – 40 zł. Ostatecznie, możesz pożyczyć skakankę od młodszej siostry i... do dzieła!
Przeciwwskazania:
otyłość
zwyrodnienie stawów
ostra niewydolność serca/układu krążenia
Rozgrzewka
skacząc przez skakankę, przygotowujesz ciało do dalszych ćwiczeń, pamiętaj jednak, by się nie forsować
wbrew pozorom, ćwicząc ze skakanką, można się solidnie zmęczyć!
Optymalna rozgrzewka to 10-15 minut niskich skoków wykonywanych w rytm swoich możliwości. Nie spiesz się – ważniejsza od tempa jest postawa – staraj się mieć brzuch wciągnięty, cofnięte barki, łokcie trzymaj jak najbliżej ciała, zaś dłonie lekko odsunięte od tułowia. Skacz na palcach, nie na całych stopach!
Zwiększ tempo
zacznij od ćwiczenia kilku wolnych skoków, potem wykonaj 10 szybkich, a następnie 10 skoków wolnych itd.
Krzyżuj ręce
co drugi obrót linką, krzyżuj ręce przed sobą i wykonaj skok, następny skok podstawowy, po nim znów skrzyżuj ręce. Ćwiczenie wymaga wprawy, nie zrażaj się, jeśli skakanka będzie się plątać; regularny trening pozwoli ci nad nią zapanować.
Postaraj się zrobić 3 serie po 40 powtórzeń z półminutowymi przerwami.
Skacz na jednej nodze
wyrobisz sobie wyczucie równowagi. Ugnij nogę w kolanie, wykonaj skok, a przy następnym obrocie linki, zmień nogę. Lepiej ćwiczyć zmieniając nogi po każdym skoku niż skakać na tej samej nodze cały czas. Wykonaj 3 serie po 40 podskoków, z 30-sekundowymi przerwami.
Zrób przysiady
złóż dwukrotnie skakankę na pół, tak, by jej końce trzymać w dłoniach. Stań w lekkim rozkroku, wyciągnij ręce przed siebie na wysokość ramion i ugnij kolana, tak, jakbyś chciała usiąść. Powtórz ćwiczenie 10 razy, zrób trzy serie.
Kolejną zaleta skakanki jest jej przystępność – kupisz ja w każdym sklepie ze sprzętem sportowym, czy chociażby w sklepie z zabawkami. Nie jest droga – najtańsze można nabyć już za kilka złotych, droższe, wykonane z rzemienia lub skóry, wyposażone w regulację długości i ergonomiczne chwytaki kupisz za 20 – 40 zł. Ostatecznie, możesz pożyczyć skakankę od młodszej siostry i... do dzieła!
Przeciwwskazania:
otyłość
zwyrodnienie stawów
ostra niewydolność serca/układu krążenia
#49
Napisano pią, 01 sie 2008 - 19:31
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych