I DZIEŃ:
Śniadanie:
* 1 kromka chleba razowego,ser twarogowy 50g z zieloną sałatą irzodkiewką, kawa z mlekiem (mleko 200g).
II Śniadanie:
* 2 kromki chleba chrupkiego z dorszem wędzonym 50g, 1 pomidor.
Obiad:
* kurczak gotowany 100g w jarzynach 100g, 2/3 szklanki ryżu gotowanego z łyżeczką oleju, 1 szklanka brukselki gotowanej.
Podwieczorek:
* 2 szklanki porzeczek z 2 łyżkami jogurtu naturalnego.
Kolacja:
*1 mała bułka grahamka, sałatka z 1/2 kalafiora z 1/2 jabłka, szklanka mleka.
DZIEŃ II
Śniadanie:
* kromka chleba razowego, 1 jajko gotowane, surówka z 1 papryki, 1/2 jabłka z 2 łyżkami jogurtu naturalnego, herbata z mlekiem (mleko 200g).
II Śniadanie:
* 2 kromki chleba chrupkiego z 2 plasterkami szynki z kurczaka na 2 lisciach sałaty pekińskiej.
Obiad:
* cielęcina 100g z rożna lub pieczona w folii, 2 małe ziemniaki gotowane, surówka z 1 marchewki i 1 małego pora z 1 łyzeczką oleju.
Podwieczorek:
* 20 sztuk truskawek.
Kolacja:
*1 kromka chleba razowego, surówka z duzego pomidora z cebulą, szklanka kefiru.
III DZIEŃ
Śniadanie:
* 1 mała bułka grahamka, 2 plasterki szynki z indyka, 1 ogórek kiszony, jogurt naturalny 200g.
II Śniadanie:
* 2 kromki chleba chrupkiego, ser twarogowy chudy 50g, 10 sztuk rzodkiewek.
Obiad:
* mintaj 100g smażony na patelni teflonowek bez tłuszczu, 2 małe ziemniaki gotowane,
5 łyżek szpinaku gotowanego z 1 łyżeczką oleju.
Podwieczorek:
* 2 srednie jabłka.
Kolacja:
* 1 kromka chleba razowego,sałatka warzywna ze 100g włoszczyzny,1 ogórka kiszonego
z 2 łyżkami kefiru, 1 szklanka mleka.
Może komuś sie przydadzą.
Przykładowe jadłospisy Iskierki od dietetyka. :-)
Rozpoczęty przez
Iskierka ;-)
, niedziela, 06 kwietnia 2008 - 19:58
#1
Napisano nie, 06 kwi 2008 - 19:58
http://straznik.diet...1707b92f0b0.png
Odrobina motywacji..wyrzeczeń i ambicji a efekt będzie widoczny!!Pozytywne myślenie i uśmiech przyda sie.
Odrobina motywacji..wyrzeczeń i ambicji a efekt będzie widoczny!!Pozytywne myślenie i uśmiech przyda sie.
...
...
#3
Napisano nie, 06 kwi 2008 - 22:48
Czy ja wiem czy kopalnia. Może kogoś zainspirują,jak sie rozkręce w tym temacie to może i natchnienie mnie weźmie. Póki co to nie moje pomysły a dietetyczki,tak że bardziej ogólne są ale byc może w niedalekiej przyszłości.
http://straznik.diet...1707b92f0b0.png
Odrobina motywacji..wyrzeczeń i ambicji a efekt będzie widoczny!!Pozytywne myślenie i uśmiech przyda sie.
Odrobina motywacji..wyrzeczeń i ambicji a efekt będzie widoczny!!Pozytywne myślenie i uśmiech przyda sie.
#5
Napisano śro, 18 lut 2009 - 19:22
A ja mam pytanie. Kiedyś jak szukałam o diecie 1000 kcal, to znalazłam coś takiego, że śniadanie powinno mieć tyle kcal, obiad tyle itp. Bo chciałam sobie sama w.g. własnych upodobań ustawiać. Może być tak:
godzina 7:00 - 350 kcal
godzina 10:00- 150 kcal
godzina 13:00- 150 kcal
godzina 16:00- 450 kcal
godizna 19:00- 100 kcal?
Pierwszy posiłek jem w domu, dwa następne w szkole. O 16 w domu. Dlatego podałam obiad na 16. Tak samo, zbrodnią chyba nie będzie, jeśli zjem kolację o 19, bo jestem długo na nogach. Spać idę około 22, więc 3 godziny to akurat, prawda?
godzina 7:00 - 350 kcal
godzina 10:00- 150 kcal
godzina 13:00- 150 kcal
godzina 16:00- 450 kcal
godizna 19:00- 100 kcal?
Pierwszy posiłek jem w domu, dwa następne w szkole. O 16 w domu. Dlatego podałam obiad na 16. Tak samo, zbrodnią chyba nie będzie, jeśli zjem kolację o 19, bo jestem długo na nogach. Spać idę około 22, więc 3 godziny to akurat, prawda?
#10
Napisano sob, 21 lut 2009 - 23:13
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych