2 odpowiedzi w tym temacie

[Corallie]

Mam 13 lat, ważę 45 kg i mam 160 cm ( podobno jestem dość szczupła) .
Do wakacji 3 miesiące, więc uznałam to za najlepszy czas na pracę nad swoim ciałem.
Chciałabym popracować nad nogami i nad brzuchem ( by był bardziej płaski i żeby hm... 'uwydatnić' talię.
Z ćwiczeń na nogi i talię zastanawiałam się jedynie nad 6 weidera, ale jeszcze się waham. brałam też pod uwagę basen 1-2 razy w tygodniu.
Czy moglibyście ułożyć mi plan żywienia na 2 tygodnie ( do powtarzania jako cykle przez 3 miesiące) oraz polecili ćwiczenia ?
Z góry dziękuję

[zdrowymarcin]

Z ćwiczeń polecam aerobik i pływanie i jazdę na rowerze jako podtrzymanie formy i
Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte jako ćwiczenie na talię osy.

[Malta]

Ćwiczenia + normalne jedzenie. Jesteś szczuplutka przecież i na dodatek taka młoda. Najważniejsze żebyś jadła śniadanie, jak najwcześniej po przebudzeniu. Chleb, jakaś dobrą wędlinę i białe sery przede wszystkim. Ponoć najzdrowsza jest feta, ale jest też bardzo słona. Ja polecam twarożek z pokrojonymi warzywami (tego możesz jeść do woli) Ostatnio pojawił się gotowy twarożek z warzywami w 4 smakach (rzodkiew, ogórek, szczypiorek, papryka) z HOCHLANDa. Poza tym pij dużo herbaty i wody. Później normalnie drugie śniadanie, obiad, kolacja. Utrzymuj metabolizm w ciągłej pracy, najgorzej to się głodzić- wtedy właśnie się tyje.