Skocz do zawartości

Zdjęcie

6-8 KILO MNIEJ !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
DEXXTER

DEXXTER

    Pocz?tkuj?cy odchudzacz

  • Members
  • 23 postów
Witam,
mam 25 lat, 179cm wzrostu i 84-85 kg wagi. Niby nie jest to bardzo dużo
jednak mam problem z brzuchem i klatą. Główny problem to jednak oponka w
okolicach brzucha której chciałbym się pozbyć. Co do sposobu żywienia
no cóż tu chyba tkwi pies pogrzebany. Jem różnie jak mnie najdzie
ochota, jak mam czas, jem byle co nadużywam majonezu po prostu jem prawie
do wszystkiego. Słodzę też nie najmniej dwie czubate łyżeczki do
szklanki. Jem zawsze albo bułki albo białe pieczywo. Zdrowe żywienie jest mi bardziej niż obce. Słodyczy nie odmawiam o ruchu zapomniałem na 2 lata :-/ Z tym jednak koniec.

Powziąłem !

Zaczynam i proszę o pomoc.

Dziś rozpocząłem trening. Rano 15 min biegu plus 20x2 przysiady + 2x20 brzuszki + 2x10 pompki. Do tego potrzebuję diety.

Celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej okolic brzucha i zejście z wagi do 78 kg.

Pomożecie ?



...



...



#2
DEXXTER

DEXXTER

    Pocz?tkuj?cy odchudzacz

  • Members
  • 23 postów
DZIEŃ 1

TRENING:

15 minut - truchtu
2x20 brzuszki
2x20 przysiady
2x10 pompki

Posiłki:

9- 3 kromki chleba + masło + szczypior, herbata + cytryna + 1,5 łyżeczki cukru.
15- 5 malutkich klusek śląskich i pół kotleta.
19- 1,5 bułki ze szczypiorem + herbata (1,5 cukru + cytryna)

#3
DEXXTER

DEXXTER

    Pocz?tkuj?cy odchudzacz

  • Members
  • 23 postów
DZIEŃ 2

TRENING:
2x20 - brzuszki i przysiady
2x10 - pompki
zobaczymy co dalej.


ŚNIADANIE
: 3 kromki chleba + ogórek kiszony + herbata
OBIAD:
KOLACJA:

#4
zdrowymarcin

zdrowymarcin

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 121 postów
Cześć DEXXTER, zobacz ile na forum jest opisanych różnych diet.
Możesz przejżeć i coś wybrać :)

W pierwszym poście pięknie opisałeś swoje nadużycia :mrgreen:

Jeśli miałbym Ci coś zaproponować to opisze na moim przykładzie.
Stosuję metodę małych kroków. Ograniczyłem cukier w herbacie z 2 do jednej płaskiej łyzeczki. Może dałbyś radę na początek ograniczyć cukier i majonez. Trochę skromniej sypać i smarować.

A jeśli chodzi o ćwiczenia to nie forsuj się tak :grin:
Lepiej najpierw zlikwidować ten tłuszczyk a potem brać sie za mięśnie.

Napisz czy dalej działasz w temacie.

Pozdro




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych