15 odpowiedzi w tym temacie

[Daria84]

Witajcie !

Sprawdzony sposób na 5 kg !

Śniadanie

Miseczka płatków kukurydzianych z mlekiem + woda mineralna

II Śniadanie

jabłko + marchewka

Obiad

pieczona pierś kurczaka + brązowy ryż + sałatka z pomidora, ogórka, sałaty, rzodkiewki, oliwy + kawa zbożowa

Podwieczorek

jogurt naturalny z truskawkami

Kolacja

dwie kromki ciemnego pieczywa z chudym białym serem i pomidorkiem + szklanka zielonej herbaty

Zestaw ćwiczeń:

- brzuszki np codziennie rób 20 i co jeden dzień zwiększaj o 10
- przysiady (tak samo jak z brzuszkami)
- skakanka
- 8 godzin snu * spalamy całe 500 kcal !
- rower
- biegi świetne na nogi, brzuszek oraz na stracenie wielu kilogramów
- basen przynajmniej raz w tygodniu

Zapraszam do komentowania - ulepszenia jej...

[Diesel]

Dobry poradnik! Chciałbym tylko dodać że na początku nie musicie wszystkiego robić. Np. mozecie podzielić sobie na 2 dni, w jeden skakanka,bieg,brzuszki a w drugi rower,przysiady, i w jakis dzien basen.

[sabia]

Ja często na śniadanie jem naturalny jogurt z jagodami i mieszanką orzechów bo to świetny zestaw białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów potrzebnych na zaczęcie dnia z pełną siłą energii.

[Markotna]

Fajna dieta i ćwiczenia, nic skomplikowanego. Bo w sumie w każdej diecie i w ogóle odchudzaniu chodzi o to, aby być konsekwentnym i trzymać się swoich ustaleń. Bo nic nam nie da jeśli przez 3 dni będziemy oszczędnie jeść i dużo ćwiczyć, jak potem przez tydzień całkowicie o tym zapomnimy.

[doktorsmierc]

a co polecacie zamiast oleju? na czym przysmazyc piers z kurczaka ?
bo tak sie zastanawiam, najchetniej w ogole bym oleju nie dodawala do niczego no ale na czyms usmazyc trzeba..

[doradca]

Jeśli chcesz uniknąć oleju to może dało by się na parze ? przecież nic się nie stanie jeśli ugotujemy pierś a nie usmażymy ? dziewczyny hmmm ?

[doktorsmierc]

szczerze powiem ze jeszcze nie probowalam tak przyrzadzic, ani nie jadlam, wiec nawet nie wiem jakie to w smaku
a oliwa z oliwek ? moja znajoma natomiast po usmazeniu czegos odklada to na recznik papierowy i czeka az "ocieknie" z tłuszczu

[doradca]

A co powiesz na usmażenie w piekarniku? nie wymaga oleju prawda ?

[doktorsmierc]

a no nie, ale czy jest sens piec w piekarniku 1 kawałek ?
gdy w miedzyczasie na patelni smazy sie 5 kotletów..

[doradca]

a no nie, ale czy jest sens piec w piekarniku 1 kawałek ?
gdy w miedzyczasie na patelni smazy sie 5 kotletów..

hehe no racja racja...

poddaję się i stawiam jednak na gotowanie na parze

[doktorsmierc]

to chyba musze zakupić garnek specjalny

[sabia]

ja jadłam jajecznicę na parze i powiem wam że bardzo smaczna, z tego co mi się wydaje kurczaka na parze też w domu gotowaliśmy i jak ktoś nie jest wielbicielem tłuszczu to nie powinien narzekać; poza tym zawsze możesz sobie zrobić rosół ale tutaj najlepsze są skrzydełka albo pałki xD

[doktorsmierc]

schabowego tez sie da na parze ? ;d

[szminka]

schabowego tez sie da na parze ? ;d

Oczywiście, że się da...

"Schab tłuczemy delikatnie młotkiem z jednej i drugiej strony. Jajka roztrzepujemy z mlekiem i przyprawami i namaczamy w nich mięso. Odstawiamy do lodówki na 10-20 minut.

Otręby mieszamy z mąką i obtaczamy w nich mięso z jajka.

W tym czasie rozgrzewamy patelnie najlepiej z powłoką nie przywierającą typu teflon, rozcieramy łyżkę oliwy i smażymy przez chwilę kotlety z jednej i drugiej strony aby były rumiane.
Układamy podsmażone kotlety w garczku do gotowania na parze i parujemy je jakieś 20 min.( jeśli nie mamy garczka można wyłożyć jakiś garczek folią aluminiową podlać wodą i tak parować).

Takie kotlety na pewno nie są gorsze od tradycyjnych schabowych, ale są o wiele zdrowsze

[doktorsmierc]

kurcze bede musiala nauczyc sie gotowania na parze , szczerze nigdy nie robilam tego

[doktorsmierc]

a apropo.. ponoc ze oliwa z oliwek jest mnije kaloryczna, ze stosuje sie ja na diecie ?