11 odpowiedzi w tym temacie

[MIEDZZIAK]

Cześć. Chcę zgubić nadmierny tłuszcz, szczególnie z brzucha. Zacząłem już ćwiczyć, brzuszki aerobiczna 6 weidera i parę innych ćwiczeń których wyczytałem z internetu, skacze od jakiegoś czasu na skakance, niedługo jeszcze zacznę biegać. Ale wiem, że bez diety nie dam rady. Rocznikowo mam 14 lat mam 188 cm i ważę kg, sprawdzając kalkulatorem BMI powinienem ważyć kg. PROSZĘ o dobrą dietę dla mnie, w której będą zawierać składniki, które potrzebuje mój organizm w czasie dorastania.

[doradca]

Hej @Miedzziak - musze przyznać , że szybko zaczynasz.. zaimponowałeś mi !

Nie wiem czy dieta w tak młodym wieku będzie dobrym pomysłem?

Co powiesz na odstawienie wszystkiego co nie zdrowe + ćwiczenia które już wykonujesz?

Pozdrawiam

[bietka]

hmm???? to ile ważysz kilo, bo jakoś nie doczytałam ?

[sabia]

na pewno nie polecam diety wegetariańskiej i wegańskiej, twoja dieta powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze, myślę że powinieneś odstawić wszystkie puste kalorie czyt. słodycze no i jeśli widzisz że jesz za duże porcje posiłków to jeść mniej ale diety produktowe albo spożywcze radze wykluczyć bo twój organizm nadal się rozwija

i dołączam się do pytania bietki, bo również nie mogę znaleźć ile ważysz kg

[MIEDZZIAK]

Przepraszam, ważę 63,5 kg, lecz sprawdzając kalkulatorem BMI powinienem ważyć 70kg.

[sabia]

no 63,5 kg to nie dużo jak na 188 cm -,^ więc chciałbyś zamienić ten niewielki nadmiar tłuszczu na mięśnie? no to w sumie pozostaje Ci się dobrze odżywiać unikając pustych kalorii a stawiając bardziej nacisk na białka, związki mineralne i witaminy i dużo ćwiczyć by wyrobić sobie "kaloryfer" , staraj się jeść produkty bogate w żelazo bo przy rozrastaniu tkanki mięśniowej rośnie zapotrzebowanie na erytrocyty i mioglobinę, w których zwarty jest barwnik o nazwie hem zawierający żelazo

[MIEDZZIAK]

Dziękuje bardzo, wasze odpowiedzi bardzo mi się przydadzą. Muszę jeść dużo produktów które zawierają białko, związki mineralne, witaminy i żelazo, co to może być, witaminy to wiem, ale reszta nie mam pojęcia POMOCY!

[sabia]

Myślę, że najlepszymi produktami dostarczającymi jednocześnie białko i żelazo będą produkty mięsne jak wątroby czy serca wieprzowe oraz drobiowe, gdyż żelazo z produktów mięsnych jest przyswajane łatwiej niż z roślinnych, lecz uważaj by nie przesadzać z tym żelazem bo nadmiar jak i niedobór jest niebezpieczny dla zdrowia. Dzienne zapotrzebowanie u mężczyzny to około 10 mg a 100 g wątroby wieprzowej smażonej zawiera 20 mg a drobiowej 12 mg; natomiast 100 g serc wieprzowych 6 mg a drobiowych 10 mg. Najważniejszą rzeczą jest to, że produkty mięsne są bardzo ważne w twoim wieku, gdyż zawierają wszystkie niezbędne białka potrzebne do rozwoju organizmu w odróżnieniu do roślin, które nie posiadają niektórych białek, których nasz organizm nie potrafi przekształcić z innych

[MIEDZZIAK]

Czyli wystarczy, że będę jadł 2 razy w tygodniu serce, czy wątróbkę tak? Czytałem na różnych portalach, i codziennie będę jadł 2 banany i jajko gotowane, co wy na to? Zaczynam uprawiać dużo sportów bo jeżdżę na rolkach, pływam na basenie, biegam, i w dodatku w domu ćwiczę np. brzuszki, pompki, rozciagam się itp. to wszystko codziennie, jak myślicie w ile bym schudnął?

[AvetPharmaSklep]

Tak szczerze, to jeszcze nie powinnes az tak drastycznej diety wprowadzac w zycie. Teraz potrzebujesz witamin, zebys mogl rosnac. Wiadomo, nie jedz rzeczy typu jebab, hamburger i inne takie fastfoody, ktore moga zaszkodzic Twojemu organizmowi. Jedz przede wszystkim duzo owocow, warzyw i pij duze ilosci wody mineralnej. To na pewno Ci nie zaszkodzi, tylko pomoze.

[sabia]

Tak szczerze, to jeszcze nie powinnes az tak drastycznej diety wprowadzac w zycie. Teraz potrzebujesz witamin, zebys mogl rosnac. Wiadomo, nie jedz rzeczy typu jebab, hamburger i inne takie fastfoody, ktore moga zaszkodzic Twojemu organizmowi. Jedz przede wszystkim duzo owocow, warzyw i pij duze ilosci wody mineralnej. To na pewno Ci nie zaszkodzi, tylko pomoze.

Nikt mu nie doradza tutaj stosowania drastycznej diety -,^

Napisałam mu tylko jakie substancje odżywcze w głównej mierze biorą udział w budowaniu tkanki mięśniowej co wydaje się istotne jeśli chce zwiększyć objętość swojej tkanki mięśniowej. Poza tym wiadomo, że w jego wieku organizm nadal się rozwija i musi dostarczać mu wszystkich substancji odżywczych lecz zamiast węglowodanów w postaci np. batoników może je dostarczyć jedząc owoce wraz z witaminami. Istotne jest również, że nie powinieneś zmniejszać porcji jedzenia bo uprawiasz intensywnie sport więc Twój organizm ma większe zapotrzebowanie na energię

życzę powodzenia i daj znać za jakiś czas o efektach

[marysia91]

dobre odżywianie + ćwiczenia w zupełności wystarczą. Masz 14 lat nie możesz przestawać jeść mięsa bo wciąż się rozwijasz