W czasie ciąży wcale nie trzeba rezygnować z aktywności fizycznej. Co więcej – dobrze dobrane ćwiczenia i rozsądny trening są w tym wyjątkowym dla kobiety czasie wskazane. Wymaga to jednak od kobiety zastosowania się do kilku ważnych wskazówek, dzięki którym ćwiczenia te nie przyniosą żadnych negatywnych konsekwencji.
Jak powinien wyglądać trening w przypadku ciężarnej kobiety?
Ważne jest, by zacząć od odpowiedniej rozgrzewki, a następnie przejść do ćwiczeń siłowych. Sam trening nie może być zbyt intensywny, zaś na każdą grupę mięśni można wykonywać tylko jedno ćwiczenie.
Ćwiczenia powinny być zróżnicowane, należy również unikać tych, które są niewskazane dla przyszłych mam. Trening powinien być prosty i ograniczony do podstawowych ćwiczeń. Tempo ćwiczeń powinno być powolne, konieczne są również odpowiednie przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami.
Istnieje dość spora grupa ćwiczeń, których kobiety w ciąży nie powinny wykonywać. Pewne ruchy mogą być szkodliwe dla płodu. Jakich ćwiczeń należy zatem unikać w okresie ciąży?
Niewskazane są te ćwiczenia, które wymagają pochylenia w poziomu talii lub bioder oraz te, w trakcie których ciężar jest unoszony powyżej głowy. Warto zrezygnować również z ćwiczeń wykonywanych w leżeniu na wznak.
Do góry
Zgłoś
