Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na odporność


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
meinecoon

meinecoon

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 69 postów
opracowałam dla Was dietę na te porę roku :)

Co zmniejsza odporność :
- złe odżywianie – przetworzona żywność, diety,
- antybiotykoterapia, tabletki alkohol, papierosy
- wpływy środowiskowe ( zanieczyszczenie środowiska),
- pory roku – skoki temperaturowe,
- brak hartowania – dzieci siedzące w domu przed komputerem, a my jesteśmy rozhartowani
- brak aktywności fizycznej

witamina C
witamina C jest nazywana „witaminą na wszystko”. Jest niezbędna, by organizm funkcjonował prawidłowo. Ogromną zaletą witaminy C jest jej powszechne występowanie, dlatego nietrudno zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten związek. Najbardziej znaną funkcją, jaką pełni witamina C, jest wzmacnianie odporności organizmu.
Tlen, wysoka temp, przechowywanie niszczy wit c

cytryna , papryka, żurawina, dzika róża, kiwi, brokuły,

żelazo
wzmacnia układ odpornościowy organizmu; wspomaga walkę z wolnymi rodnikami; redukuje uczucie zmęczenia; podnosi wytrzymałość organizmu.

suszone morele, wątróbka, otręby pszenne, zielone warzywa, jajka

WITAMINA B1, B2, B6, B12
Do objawów niedoboru witaminy B6 należą: zmniejszenie odporność na infekcje, stany zapalne skóry, zmęczenie
zwiększa odporność organizmu, łagodzi skutki uboczne leków,
produkty pełnoziarniste, kasza, orzechy

CYNK

Cynk to najczęściej spotykany składnik mineralny, którego nam brakuje, a który odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Każda nasza komórka go potrzebuje i jest składnikiem wielu enzymów. Jego rolą jest ochrona przed wszelkiego rodzaju infekcjami. Pomaga również w leczeniu reumatyzmu, schorzeniach stawów, niedoczynności tarczycy oraz łagodzi problemy skórne. Cyn wpływa również korzystnie na włosy i zwiększa płodność. Duże ilości cynku zawierają migdały i orzechy brazylijskie.

mięso indyka, kasza gryczana, pestki dyni, kiełki, orzechy brazylijskie

MIÓD LIPOWY
W zakresie działania leczniczego miód lipowy uważany jest powszechnie za najlepszy środek przy przeziębieniu, grypie, w chorobach przebiegających z wysoką temperaturą, schorzeniach dróg oddechowych.
Dzięki dużej zawartości olejków eterycznych niszczy drobnoustroje występujące na błonach śluzowych dróg oddechowych, zwłaszcza nosa i gardła.

Naturalne antybiotyki
Wiele związków występujących w roślinach to naturalne antybiotyki. Możemy je dostarczać organizmowi przez cały rok i zwiększać w ten sposób jego odporność.
Właściwości antybiotyczne ma na przykład allicyna w czosnku czy związki siarki w cebuli Obecny zaś w żurawinie kwas hipuronowy skutecznie działa w zakażeniach układu moczowego bakteriami E. coli.

Imbir- przeciwbólowo, przeciwzapalnie, oczyszcza drogi oddechowe, imbir zawiera gingerol, który jest środkiem zmniejszającym krzepliwość krwi.
, czosnek, cebula, ( czosnku nie wolno łączyć z aspiryną)

Probiotyki

Zabijamy antybiotykami - dobre bakterie żyjące w naszym przewodzie pokarmowym

omega 3 i 6
mają działanie zdrowotne. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 działają przeciwzapalnie, poprawiają odporność na infekcje i zapobiegają alergiom.

makrela, oleje roślinne, siemię lniane ( polski tran!!)

- zioła i przyprawy – macierzanka, babka lancetowata, kurkuma, dziurawiec, pokrzywa, tymianek, rumianek


PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS W DIECIE ZWIĘKSZAJĄCEJ ODPORNOŚĆ




1 ŚNIADANIE

- Jogurt naturalny 2% - szklanka

- Pestki dyni lub orzechy włoskie – 1 łyżka
- Żurawina lub suszone morele – 2 łyżeczki
- Otręby pszenne – 3 łyżki
- Siemię lniane mielone – 1 płaska łyżeczka

MIESZANKA ZALANA JOGURTEM NATURALNYM
Do jogurtu wsypać orzechy, pestki, siemię lniane.
Dodać żurawinę lub morele.
Można polać łyżeczką miodu.


2 ŚNIADANIE

- Jajko - 2 szt.
- Papryka – 1 średnia
- Sałata – listki zewnętrzne

- Chleb graham, razowy lub orkiszowy – 3 kromki
- Masło – 2 płaskie łyżeczki

OBIAD

- Mięso mielone z udźca indyka - 1 szklanka
- Pomidory w puszce bez skórki
- Cebula
- Przyprawy: pieprz, bazylia, czosnek

- Makaron spaghetti pszenny pełnoziarnisty – 1 szklanka
SPAGHETTI

Mięso poddusić, dolać ½ szklanki wody, rozdrobnić widelcem, dodać pomidory w puszce, dusić aż do miękkości, pokroić cebulę i wrzucić do mięsa.
Dusić aż do całkowitej miękkości mięsa, przyprawić
do smaku.
Makaron ugotować all dente

PODWIECZOREK

- Pomarańcza lub kiwi – 1 średnia

KOLACJA

- Makrela wędzona – 1 szklanka
- Cebula
- Sałata – listki

- Chleb graham, razowy lub orkiszowy – 2 kromki


SAŁATKA Z MAKRELI I WARZYW

Rybę rozdrobnić widelcem, pokroić warzywa.
Całość wymieszać



...



...



#2
basza

basza

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 13 postów
Dziękuję!
Wszystko, co opisałaś lubię :) ale nie zdawałam sobie sprawy, że może to poprawiać moją odporność!
Przeczytałam Twój poprzedni wpis o siemieniu u chyba po pracy lecę do sklepu, bo czuję, ze coś "mnie bierze"

próbowałam ostatnio herbatkę imbirową - jest dość ostra, aż w gardło szczypie, ma piękny zapach - nawet moja 2 letnia chrześnica się do niej przekonała :)

#3
Kasia33

Kasia33

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 44 postów
też próbowałam tej herbatki ale dla m,nie za ostra. zbyt intensywny smak (ja nie znoszę imbiru) Wypróbuję inne rady - w każdym razie dzięki

#4
dorota

dorota

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 78 postów
Dieta na odporność działa najlepiej gdy wprowadzamy do odżywiania sporo urozmaiceń, wtedy wachlarz witamin jakie nasz organizmy będzie trawił jest niezwykle szeroki co przełoży się bezpośrednio na większą odporność!

Urozmaicona dieta jest wg mnie kluczem do zdrowego życia, niechorowania na grypki, lepszego samopoczucia i odpowiedniej odporności organizmu. Im bardziej będziemy różnicować produkty tym większa szansa, że niczego w naszym organizmie nie zabraknie :-)

A więc: różnicujmy pożywienie = super dieta = zdrowie


#5
Joachim Kolar

Joachim Kolar

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 237 postów
  • LocationRzeszów

mam takie samo zdanie :) trzeba urozmaicac diete zeby sie nam nie znudzila :)


Podjadasz w nocy? Ładka na brzuchu nie daje Ci spokoju? Sprawdź jak może pomóc Ci afrykańskie mango!Natura daje Ci siłę do walki z kilogramami. Metabolizm szybko przyśpieszy i rezultaty będą widoczne lada dzień!





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych