5 odpowiedzi w tym temacie

[Wera]

Po długiej i mroźnej zimie, każdy marzy o tym, aby szybko i skutecznie pozbyć się poświątecznych kilogramów. Jednak ja to zrobić, gdy nie ma się czasu? Niestety, jeśli poważnie myślimy o odchudzaniu, możemy zapomnieć o wszystkich suplementach diety, które w magiczny sposób mają usunąć zbędne kilogramy. Samo z siebie nic się nie dzieje.

Na odchudzanie jest jedna, najlepsza i zarazem najstarsza metoda. Wysiłek fizyczny, bowiem o nim mowa to sposób na odchudzanie, który zapewni nam konkretne efekty. Siłownia i fitness wcale nie są tak przerażające , jak większości z nas się wydaje. Odchudzanie i wysiłek fizyczne to najlepsi przyjaciele. W tym przypadku wcale nie musi być pozostawieni sami sobie. Na siłowni zawsze możemy poprosić trenera, aby podpowiedział nam, które ćwiczenia pozwolą nam na pozbycie się kilogramów.

Jeśli mamy wystarczająco funduszy możemy wynająć osobistego trenera, który zaplanuje nam odpowiednie dla nas ćwiczenia na odchudzanie. Z czasem efekty się pojawią. Podobnie działa coraz bardziej modny fitness. Kierowany głównie do pań łączy odchudzanie z zabawą. Różne układy ćwiczeń sprawiają, że wyrabiane są te partie ciała, które najczęściej narażone są na zbieranie dodatkowych, niepotrzebnych kilogramów.

Odchudzanie za pomocą wysiłku fizycznego to oczywiście nie tylko wypad na siłownie bądź udział w fitness. Tą metodę możemy stosować kiedy i jak chcemy. W ziemie możemy jeździć na nartach, snowboardzie. W lecie oczywiście jest więcej opcji, gdyż mamy do dyspozycji rower, rolki. Jednak odchudzanie wcale nie wymaga specjalnych, dodatkowych sprzętów. Aby schudnąć możemy po prostu biegać.

Najlepiej na długie dystanse, wtedy nasze ciało systematycznie będzie spalać kalorie. Zatem wysiłek fizyczny nie tylko pomoże nam skutecznie schudnąć, ale ogólnie pozytywnie wpłynie na naszą kondycję i nasze zdrowie. Wybór zależy od nas i od naszych upodobań.

[Marysia Jadlik]

Ja podczas odchudzania zawsze staram się włączać w to aktywność fizyczną, jestem taką szczęściarą, że nieopodal mnie znajduje się bieżnia i zawsze sobie tam idę zrobić kilka kółek (a gdy humor i rezultaty dopisują to i nawet kilkanaście kółek )

Odchudzanie samo w sobie to nie tylko przejście na dietę i przestrzeganie jej, potrzebny jest również wysiłek fizyczny, dzięki wysiłkowi będzie nam łatwiej utrzymać zrzuconą wagę i efekt jo-jo będzie wiele mniejszy po odstawieniu diety więc na pewno warto włączyć do odchudzania jakąkolwiek formę wysiłku fizycznego...

nawet te 30 min dziennie na rowerku stacjonarnym

papapa

[szynszylek]

Witajcie moi drodzy, dawno nie zaglądałam na forum ale już jestem
Jeśli chodzi o odchudzanie oraz wysiłek fizyczny, to wg mnie nie ma jednego bez drugiego, te dwie aktywności muszą występować razem by przyniosły stałe, widoczne efekty

Należy tylko pamiętać, że jeśli chcemy by ćwiczenia które wykonujemy były wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu i co najmniej 30-60 minut dziennie. Chyba najlepszymi ćwiczeniami dla odchudzania są: stepper, bieganie/marszobieg, aerobik, aerobik wodny, pływanie i jazda na rowerze

Już wiele razy były przeprowadzane badania na temat odchudzania i wysiłku fizycznego, stwierdzono, że znikoma aktywność fizyczna połączona z błędami żywieniowymi jest jedną z głównych przyczyn powstania nadwagi i otyłości. Wiemy także, że siedzący tryb życia sprzyja powstawaniu u nas ludzi chorób cywilizacyjnych - więc siedźmy jak najmniej

Wysyłek fizyczny w odchudzaniu powinien być umiarkowany lub z niska intensywnością, takie właśnie tempo lubi odchudzanie....


Aktywność fizyczna i Średni wydatek energetyczny osoby o wadze 60 kg

Sen - 10
Siedzenie (oglądanie TV) - 10
Siedzenie (rozmowa) - 15
Ubieranie się lub toaleta - 28
Lekka praca w ogrodzie - 32
Mycie okien - 37
Marsz (3 km/h) - 29
Marsz (6 km/h) - 52
Pływanie (grzbiet) - 32
Taniec (tempo umiarkowane) - 35
Pływanie (kraul) - 40
Siatkówka - 45
Rower (9 km/h) - 42
Rower (21 km/h) - 89
Narty biegowe - 98

[K. Dypczak]

Szynszylek, dzięki za tabele, fajne ciekawostki.

Wysiłek fizyczny powinien mieć umiarkowana intensywność, wtedy przyniesie efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej.

Robienie kilkuminutowych sprintów biegając bądź na rowerze za wiele nam nie da, na pewno też nie zaszkodzi, bardziej by mnie ciekawiła kwestia czy: wykonywanie ćwiczeń ( np. jazda na rowerze ) przyniesie takie same efekty jak jazda na rowerku stacjonarnym w zaciszu domowym. Niby to jest to samo ale tak nie do końca, ma ktoś z Was zdanie na temat czy sa jakieś różnice w tych dwóch aktywnosciach ? w domu i na dworze?

[szynszylek]

Gdzieś widziałam takie stwierdzenie:

Co jest ważniejszy w odchudzaniu? dieta czy wysiłek?

To tak jak by zapytać co ważniejsze jest w rowerze? przednie czy tylne koło?

[Joachim Kolar]

bieganie to chyba najlepszy wysiłek