Najlepszym pomysłem na odchudzanie jest zdrowa dieta. A najlepiej – dieta ekologiczna pozytywnie wpływająca także na nasze zdrowie. Coraz głośniej bowiem o tym, że przetworzona żywność przyczynia się do otyłości.
Mnóstwo ludzi na całym świecie usiłuje schudnąć. Często dotyka ich efekt jo-jo lub wskaźnik na ich wadze zatrzymuje się na określonej wartości i nie zamierza nawet drgnąć w pożądaną stronę. Z podobnym problemem borykała się Jillian Michaels. Jest to trenerka fitness, miłośniczka wyczerpujących ćwiczeń oraz niskokalorycznych diet. W swojej książce pod tytułem „Opanuj swój metabolizm”, której głównym tematem jest zdrowie, a także dieta oraz odchudzanie, Michaels opisuje, że na jej jadłospis składało się mnóstwo produktów nie zawierających tłuszczu, cukru czy węglowodanów. Mimo tego nieustannie ciążyło jej około ośmiu kilogramów powyżej upragnionej wagi.
Dopiero po wizycie u endokrynologa zrozumiała na czym polegał jej problem. Jej układ hormonalny był totalnie rozregulowany. Hormony bowiem mają niebagatelny wpływ na magazynowanie lub spalanie energii pochodzącej z pożywienia. To hormony uniemożliwiały kobiecie osiągnięcie smukłej sylwetki, sprawiały, że odchudzanie było męką, a żadna dieta połączona z ćwiczeniami nie przynosiła oczekiwanych rezultatów.
Hormony można nazwać „posłańcami”, którzy dostarczają informacje do licznych komórek w naszym ciele. Także na temat tego, czy jesteśmy aktualnie głodni czy najedzeni, a więc w konsekwencji czy spalić, czy też może magazynować składniki odżywcze. Jeśli więc dopisuje nam zdrowie i nasze hormony są w porządku, nie powinniśmy mieć problemów z wagą.
Do hormonów, które wywierają ogromny wpływ na odchudzanie zaliczamy grelinę, leptynę, kortyzol, insulinę oraz hormon wzrostu. Dzisiejsza żywność nafaszerowana rozmaitymi substancjami dodatkowymi bardzo negatywnie oddziałuje na nasz układ hormonalny, a tym samym na odchudzanie i na nasze zdrowie. Organizm traci orientację i nie pomoże nam wówczas żadna dieta.
Michaels, w celu wyregulowania układu hormonalnego zaleca przede wszystkim wyeliminowanie z naszego jadłospisu wszystkich produktów naruszających hormonalną równowagę i oczyszczenie się z toksyn, które pozostawia w nas nieodpowiednia dieta.
Ponadto nasz jadłospis powinien zostać wzbogacony o takie składniki odżywcze, które pomagają w utrzymaniu równowagi hormonalnej, a także w spalaniu tłuszczowej tkanki, a więc wspomagające odchudzanie.
Kolejnym krokiem powinna być równowaga, a konkretnie uregulowanie pór posiłków, snu, unikanie stresu i dostosowanie dostarczania ilości kalorii organizmowi do energii, którą przez cały dzień on wytwarza. Czyli generalnie należy zadbać o swoje zdrowie ogólne.
Czego należy unikać aby wspomóc odchudzanie? Jaka powinna być nasza dieta? Przede wszystkim musimy unikać produktów wysoko przetworzonych. Są to głównie dania gotowe, w których składzie dominują chemikalia bardzo negatywnie wpływające na nasze zdrowie. Kolejnymi szkodliwymi produktami są wędliny zawierające sojowe proteiny, żelatynę i barwniki. Substancje słodzące, stabilizujące czy zagęszczające także nie są mile widziane w naszym jadłospisie. Różnego rodzaju glutaminiany wpływają na nasze zdrowie niezwykle negatywnie.
W co natomiast powinna być wzbogacona nasza dieta, aby odchudzanie przyniosło oczekiwane rezultaty a nasze zdrowie było godne pozazdroszczenia? Przede wszystkim są to głębinowe morskie ryby, awokado, migdały, oliwa z oliwek, orzechy. Bogate w zalecany cynk są pestki dyni, sezam, jogurty czy gotowany szpinak. Na zdrowie pozytywnie wpływa spożywanie pełnoziarnistego pieczywa, zwłaszcza na śniadanie, które powinno być obfite, aby zapobiec napadom głodu w późniejszych godzinach.
Warto zrozumieć, że jeśli nasza dieta zostanie odpowiednio zmieniona i nabierzemy odpowiednich nawyków żywieniowych, opanujemy nasz metabolizm, uczynimy odchudzanie skutecznym i zapewnimy sobie prawidłową wagę - łatwą w utrzymaniu, oraz zdrowie na długie lata.
Tajemnice odchudzania
Rozpoczęty przez
Poradnia
, środa, 05 marca 2014 - 14:02
Do góry
Zgłoś...
...
#2
Guest__*
Napisano pon, 14 lip 2014 - 11:33
Guest__*
Guest__*
-
- Guests
1. Spożywaj zdrowe tłuszcze.
Aby schudnąć, potrzebujesz nie tylko protein i węglowodanów, ale i zdrowych tłuszczy. Twój organizm potrzebuje ich do większości procesów w organizmie, w tym do spalenia tkanki tłuszczowej. Zajrzyj do artykułu Naucz odżywiać się zdrowo – wartościowe źródła węglowodanów, białka i tłuszczy.
2. Zadbaj o regularny sen.
8-9 godzin snu powinno być Twoim priorytetem. Chcesz schudnąć? Nie masz wyboru – regularny sen to podstawa. Jest on nie tylko odpowiedzialny za odpowiednią regenerację Twojego organizmu. Udowodniono, że brak snu powoduje produkcję hormonów apetytu, leptyny i greliny. Nie wierzysz? Zastanów się czy po nieprzespanej nocy nie masz większego apetytu na słodycze, białe pieczywo czy tłuste mięso?
3. Skup się na jakości jedzenia.
Zamiast liczyć kalorie, skup się na tym co jesz. Niech Twoje posiłki składają się wartościowych źródeł węglowodanów, protein i tłuszczu. Zjadaj dużą ilość warzyw. Postaraj się również, aby Twoje produkty były jak najbardziej naturalne i jak najmniej przetwarzane.
4. Skup się na jakości treningu.
Nie musisz ćwiczyć długo. Aby uniknąć procesu katabolizmu (zjadania swoich mięśni), Twój trening nie powinien trwać więcej niż godzinę. Zawsze wykonaj rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Zadbaj, aby Twoja część zasadnicza treningu była intensywna. Skup się na każdym ćwiczeniu. Zadbaj o to, aby Twój trening był wymagający.
5. Połącz trening siłowy z treningiem interwałowym.
Trening interwałowy jest jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi (przeczytaj więcej). Nie możesz również zapomnieć o treningu siłowym. Zbudowanie masy mięśniowej, przyspieszy Twój metabolizm, co pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową. Śmiało możesz wykonać trening siłowy i trening interwałowy podczas jednej sesji treningowej.
6. Zadbaj o odpowiedni posiłek przed i po treningu.
Aby Twój trening był efektywny, musisz zadbać o posiłek przedtreningowy. Powinien on być bogaty w białko i węglowodany. Warto również, dodać do niego warzywa, w szczególności zielone. 30 minut po treningu zjedz posiłek bogaty w węglowodany proste i białko ( w proporcji 4:1). Nigdy nie rezygnuj z jedzenia! Jest to klucz nie tylko do spalenia tkanki tłuszczowej, ale i do odpowiedniej regeneracji.
7. Zapanuj nad stresem.
Stres ma ogromny wpływ na proces odchudzania. Więcej przeczytaj w artykule W ciągłym biegu. Dlaczego tyję? . Im szybciej zapanujesz nad swoim stresem, tym szybciej uda Ci się schudnąć.
8. Pij wodę i zieloną herbatę.
Woda jest potrzebna do każdego procesu zachodzącego w naszym organizmie, w tym procesów metabolicznych. Bez niej nie byłby nawet możliwy rozpad węglowodanów. Jest niezbędna – o tym nie trzeba dużo pisać. Warto pić również zieloną herbatę. Przyspiesza metabolizm i jest bogatym źródłem antyoksydantów.
9. Sprawdź swoją krew.
Problem utraty wagi często może wiązać się z brakiem witamin czy składników mineralnych. Przykładowo, niski poziom witaminy D ma ogromny wpływ na insulinę, która jest jednym z najważniejszych hormonów podczas odchudzania. Zanim zaczniesz się odchudzać – sprawdź swoją krew.
10. Zmień strategię.
Ciągłe myślenie o swojej wadze i odchudzaniu może być męczące. Właśnie dlatego proces odchudzania kojarzy się z wyrzeczeniem i wielkim wysiłkiem. Zamiast liczenia kilogramów, skup się na swoim zdrowiu. Trenuj i odżywiaj się dla zdrowia. Na siłowni skup się na poprawie swoich swoich rezultatów, a nie na spaleniu kalorii. Zobaczysz, że rezultaty przyjdą szybciej niż myślisz.
Aby schudnąć, potrzebujesz nie tylko protein i węglowodanów, ale i zdrowych tłuszczy. Twój organizm potrzebuje ich do większości procesów w organizmie, w tym do spalenia tkanki tłuszczowej. Zajrzyj do artykułu Naucz odżywiać się zdrowo – wartościowe źródła węglowodanów, białka i tłuszczy.
2. Zadbaj o regularny sen.
8-9 godzin snu powinno być Twoim priorytetem. Chcesz schudnąć? Nie masz wyboru – regularny sen to podstawa. Jest on nie tylko odpowiedzialny za odpowiednią regenerację Twojego organizmu. Udowodniono, że brak snu powoduje produkcję hormonów apetytu, leptyny i greliny. Nie wierzysz? Zastanów się czy po nieprzespanej nocy nie masz większego apetytu na słodycze, białe pieczywo czy tłuste mięso?
3. Skup się na jakości jedzenia.
Zamiast liczyć kalorie, skup się na tym co jesz. Niech Twoje posiłki składają się wartościowych źródeł węglowodanów, protein i tłuszczu. Zjadaj dużą ilość warzyw. Postaraj się również, aby Twoje produkty były jak najbardziej naturalne i jak najmniej przetwarzane.
4. Skup się na jakości treningu.
Nie musisz ćwiczyć długo. Aby uniknąć procesu katabolizmu (zjadania swoich mięśni), Twój trening nie powinien trwać więcej niż godzinę. Zawsze wykonaj rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Zadbaj, aby Twoja część zasadnicza treningu była intensywna. Skup się na każdym ćwiczeniu. Zadbaj o to, aby Twój trening był wymagający.
5. Połącz trening siłowy z treningiem interwałowym.
Trening interwałowy jest jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi (przeczytaj więcej). Nie możesz również zapomnieć o treningu siłowym. Zbudowanie masy mięśniowej, przyspieszy Twój metabolizm, co pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową. Śmiało możesz wykonać trening siłowy i trening interwałowy podczas jednej sesji treningowej.
6. Zadbaj o odpowiedni posiłek przed i po treningu.
Aby Twój trening był efektywny, musisz zadbać o posiłek przedtreningowy. Powinien on być bogaty w białko i węglowodany. Warto również, dodać do niego warzywa, w szczególności zielone. 30 minut po treningu zjedz posiłek bogaty w węglowodany proste i białko ( w proporcji 4:1). Nigdy nie rezygnuj z jedzenia! Jest to klucz nie tylko do spalenia tkanki tłuszczowej, ale i do odpowiedniej regeneracji.
7. Zapanuj nad stresem.
Stres ma ogromny wpływ na proces odchudzania. Więcej przeczytaj w artykule W ciągłym biegu. Dlaczego tyję? . Im szybciej zapanujesz nad swoim stresem, tym szybciej uda Ci się schudnąć.
8. Pij wodę i zieloną herbatę.
Woda jest potrzebna do każdego procesu zachodzącego w naszym organizmie, w tym procesów metabolicznych. Bez niej nie byłby nawet możliwy rozpad węglowodanów. Jest niezbędna – o tym nie trzeba dużo pisać. Warto pić również zieloną herbatę. Przyspiesza metabolizm i jest bogatym źródłem antyoksydantów.
9. Sprawdź swoją krew.
Problem utraty wagi często może wiązać się z brakiem witamin czy składników mineralnych. Przykładowo, niski poziom witaminy D ma ogromny wpływ na insulinę, która jest jednym z najważniejszych hormonów podczas odchudzania. Zanim zaczniesz się odchudzać – sprawdź swoją krew.
10. Zmień strategię.
Ciągłe myślenie o swojej wadze i odchudzaniu może być męczące. Właśnie dlatego proces odchudzania kojarzy się z wyrzeczeniem i wielkim wysiłkiem. Zamiast liczenia kilogramów, skup się na swoim zdrowiu. Trenuj i odżywiaj się dla zdrowia. Na siłowni skup się na poprawie swoich swoich rezultatów, a nie na spaleniu kalorii. Zobaczysz, że rezultaty przyjdą szybciej niż myślisz.
#4
Napisano pon, 16 lut 2015 - 18:35
maja.kot11
-
- Members
-
- 11 postów
Member
Dobrze jest jeść dużo ryb, nie są tłuste, mają delikatne mięso,
fajnym pomysłem jest również zrobić rybę na grillu (najlepiej elektrycznym),
ma wtedy lepszy smak, a wartości odżywczych zostaje więcej. Także przede wszystkim RYBY!
W ramach suplementu polecam www.zielonakawamax.pl
Zmniejsza łaknienie aż miło co bardzo pomaga opanować chęć podjadania między posiłkami:)
- admin lubi to
#5
Napisano czw, 30 lip 2015 - 15:19
Joachim Kolar
-
- Members
- 237 postów
Zawzi?ty dietowicz
- LocationRzeszów
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
