Skocz do zawartości

Zdjęcie

chce przytyć


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

#1
Adi

Adi

    Czytelnik/podgl?dacz

  • Members
  • 1 postów
Witam. Jestem chłopakiem i rocznikowo mam lat 17. Chcę przytyć, gdyż mam niedowagę. Mam 189 i ważę około 70kg . Jaką dietę proponujecie żeby przytyć około 6-8 kg? pozdrawiam liczę na waszą pomoc



...



...



#2
zayka

zayka

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 50 postów
hej Adi! Spróbuję Ci pomóc na tyle, na ile umiem :)

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (google, "zapotrzebowanie kaloryczne" ;) ) . Do tego dodaj 600-900 kcal (w zależności od tego jak szybko chcesz nabrać ciała) i wychodzi Ci ilość kalorii, którą powinieneś konsumować by stopniowo zamieniać się w rosłego chłopa! :P

Zasady odżywiania są "standardowe" - jeść często, pięć-sześć posiłków dziennie, dbać o to by pożywienie było wartościowe (zapomnij o cukrach, batonikach itd. Może dostarczysz sobie kalorii tyle, by przytyć, ale będzie to tłuszcz, a nie zdrowa masa). Trzeba postawić na węglowodany złożone, duuuuużą ilość białka i zdrowe tłuszcze (z ryb i tłoczonych na zimno olei dodawanych do potraw już po ich przygotowaniu [a nie do smażenia, itd.])

Bez ćwiczeń również się nie obejdzie, może siłownia?

Proponuję Ci też założyć dziennik diety, tu u nas, na forum. Będzie to miła odmiana (wreszcie ktoś, kto chce przytyć, a nie schudnąć!), i będziemy mogli śledzić na bieżąco twoje postępy - w razie czego poprawić, czy służyć radą.

Gdybyś napisał coś o swoich gustach kulinarnych mogłabym spróbować pomóc Ci w ułożeniu jadłospisu.

Pozdrawiam! :strong:

#3
calineczka

calineczka

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 51 postów
mowia ze naley jesc to samo co na zdrowej diecie tylko wielkie ilosci, zebys czasem nie wdzinal niedrowego żarcia bo ci tylk brzuch wysadzi a to nie wyglada ladnie

#4
Adam

Adam

    Pocz?tkuj?cy odchudzacz

  • Members
  • 20 postów
to żeby przytyć też stosuje się diete?
twojadieta

#5
Adam

Adam

    Pocz?tkuj?cy odchudzacz

  • Members
  • 20 postów
jakie polecacie?
twojadieta

#6
Adam

Adam

    Pocz?tkuj?cy odchudzacz

  • Members
  • 20 postów
co myślicie o jedzeniu jedynie mięsa?
twojadieta

#7
Adam

Adam

    Pocz?tkuj?cy odchudzacz

  • Members
  • 20 postów
kiedyś żywiłem się tylko właśnie tłuszczami ale nic z tego nie wyszło, a Wy?
twojadieta

#8
Adam

Adam

    Pocz?tkuj?cy odchudzacz

  • Members
  • 20 postów
albo przez jakiś czas jadłem prawie same słodycze i NIC!
twojadieta

#9
mikolaj

mikolaj

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 15 postów
Dużo białka i węglowodanów, ale proponuję do tego chodzić na siłownie, od razu rzeźba się zrobi ładna :)

#10
effie

effie

    Pocz?tkuj?cy odchudzacz

  • Members
  • 16 postów
Jeśli chcecie przytyć tak bez żadnych zasad to po prostu jedzcie fastfoody i pijcie dużo coli i napojów tego typu. O tak, od tego na pewno utyjecie, ale jeśli chcecie tyć z umiarem i zdrowo to trzeba się przyłożyć;)

#11
Seller

Seller

    Pocz?tkuj?cy odchudzacz

  • Members
  • 17 postów
Głównie chcą panowie przybrać na masie, tak więc. Białko, węgle i na siłownię. Wtedy przytyjecie mięśniami!:)
Eterna amistad...

#12
sabia

sabia

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 141 postów
hehe xD ja mam w domu brata, który jadł 2 razy tyle co ja i on jest chudy jak patyk a mi się stopniowo odkładało :P teraz je chyba jeszcze więcej; pozazdrościć takiej przemiany materii bo w sumie on jest młodszy i jeszcze nie pracuje fizycznie i nie ćwiczy, więc to nie powód jego dobrego spalania węglowodanów;

powodzenia panowie z oryginalną dietą :P

#13
zales

zales

    Czytelnik/podgl?dacz

  • Members
  • 3 postów

Czy stosowanie produktów dla kulturystów jest skuteczne i bezpieczne?
Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś gainera ale nie znam się na tym za bardzo.
Pomimo tego, że dużo jem i często to nie jestem w stanie przytyć. Trochę poczytałem i podobno odżywki mogą mi pomóc ale mam wątpliwości

Czy to jest zdrowe i bezpieczne?
Czy po skończeniu odżywki waga nie spadnie?
Czy trzeba chodzić na siłownie w trakcie brania odżywek?



#14
doradca

doradca

    Administrator

  • Moderators
  • 226 postów
Witaj, na pewno bardzo ważny jest tutaj Twój wiek którego niestety Nam nie napisałeś :) myślę, że groźne jest stosowanie odżywek w bardzo młodym wieku, natomiast po 25 roku życia gdy już jest się dojrzałym, nie ma takiego zagrożenia, odżywki często powoduja podwyższenie ciśnienia krwi, zatrzymanie wody w organizmie, wzrost złego holesterolu i obniżenie tego dobrego.

W ekstremalnych powikłaniach w stosowaniu suplementów anabolicznych można przeczytać, że powodują nawet żółtaczkę, guzy i raka wątroby. Dobrze jest wiedzieć o tych możliwych powikłaniach zanim zdecydujesz się na suplementację :)

PS. Sam kiedyś chodziłem na siłownie i brałem tony massgainerów :)

#15
zales

zales

    Czytelnik/podgl?dacz

  • Members
  • 3 postów
Witaj

Dziękuję za odpowiedź. Mam 28 lat więc zakładam, że wiek nie jest tu przeszkodą.
Bardzo zmartwiłeś mnie natomiast tymi powikłaniami. Muszę to jeszcze dobrze przemyśleć.

#16
doradca

doradca

    Administrator

  • Moderators
  • 226 postów
Napiszę jeszcze, że gdy chodziłem na siłownię i brałem te odżywki białkowo-węglowodanowe, mój cholesterol wynosił 270 jednostek, natomiast powinienem mieć maksymalnie 170 jednostek :) sam widzisz jaką krzywdę takie odżywki potrafią wyrządzić, tym bardziej, że aby takie odżywki białkowe przyniosły jakiś wizualny efekt, trzeba je zażywać dość długi czas, w zasadzie na okrągło, bo gdy zrobisz sobie sesję miesięczną suplementacji to po odstawieniu tej odżywki zauważysz niewielki spadek masy ciała.

Generalnie zainwestowałbym raczej w kupno na zapas dobrego jedzenia, takiego z wyższej półki :-) to wyjdzie Tobie bardziej na zdrowie :) teraz i w przyszłości :)

Pozdrawiam
Grzegorz

#17
Margosia

Margosia

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 65 postów
@doradca - dobrze prawisz, takie odżywki białkowo-węglowodanowe są bardzo naładowane tymi wszystkim witaminami, mikroelementami, związkami anabolicznymi i jeszcze Bóg wie co tam jest, kiedyś czytałam etykietkę na takiej odżywce i przyznam, że przypominała tablicę Mendelejewa :evil:

Poza tym stawiając na dobre jedzenie bogate w białko, można pokusić się o stwierdzenie, że efekty wypracowane na takim jedzeniu w postaci dobrej jakościowo masy mięśniowej będą dużo trwalsze niż na odżywkach :)

Powodzonka
Margosia :)

#18
zales

zales

    Czytelnik/podgl?dacz

  • Members
  • 3 postów
Dziękuje za Wasze opinie. Widzę że odżywki to nic dobrego.

#19
siłacz

siłacz

    Pocz?tkuj?cy odchudzacz

  • Members
  • 16 postów
  • LocationKraków

To czy odżywki są szkodliwe czy nie zależy też od tego jak się je stosuje. Nie każdy musi mieć taki cholesterol, bo ja stosując je miałem wszystkie wyniki w normie. Ogólnie, żeby przytyć ważne jest, żeby mieć dodatni bilnas kaloryczny, ale jeżeli nie chcesz aby to był tłuszcz to bez ćwiczeń się nie obejdzie :)






Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych