chce przytyć
...
...
#2
Napisano nie, 06 lut 2011 - 19:12
Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (google, "zapotrzebowanie kaloryczne" ) . Do tego dodaj 600-900 kcal (w zależności od tego jak szybko chcesz nabrać ciała) i wychodzi Ci ilość kalorii, którą powinieneś konsumować by stopniowo zamieniać się w rosłego chłopa!
Zasady odżywiania są "standardowe" - jeść często, pięć-sześć posiłków dziennie, dbać o to by pożywienie było wartościowe (zapomnij o cukrach, batonikach itd. Może dostarczysz sobie kalorii tyle, by przytyć, ale będzie to tłuszcz, a nie zdrowa masa). Trzeba postawić na węglowodany złożone, duuuuużą ilość białka i zdrowe tłuszcze (z ryb i tłoczonych na zimno olei dodawanych do potraw już po ich przygotowaniu [a nie do smażenia, itd.])
Bez ćwiczeń również się nie obejdzie, może siłownia?
Proponuję Ci też założyć dziennik diety, tu u nas, na forum. Będzie to miła odmiana (wreszcie ktoś, kto chce przytyć, a nie schudnąć!), i będziemy mogli śledzić na bieżąco twoje postępy - w razie czego poprawić, czy służyć radą.
Gdybyś napisał coś o swoich gustach kulinarnych mogłabym spróbować pomóc Ci w ułożeniu jadłospisu.
Pozdrawiam!
#12
Napisano wto, 04 cze 2013 - 13:43
powodzenia panowie z oryginalną dietą
#13
Napisano pią, 01 lis 2013 - 22:03
Czy stosowanie produktów dla kulturystów jest skuteczne i bezpieczne?
Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś gainera ale nie znam się na tym za bardzo.
Pomimo tego, że dużo jem i często to nie jestem w stanie przytyć. Trochę poczytałem i podobno odżywki mogą mi pomóc ale mam wątpliwości
Czy to jest zdrowe i bezpieczne?
Czy po skończeniu odżywki waga nie spadnie?
Czy trzeba chodzić na siłownie w trakcie brania odżywek?
#14
Napisano pią, 01 lis 2013 - 23:28
W ekstremalnych powikłaniach w stosowaniu suplementów anabolicznych można przeczytać, że powodują nawet żółtaczkę, guzy i raka wątroby. Dobrze jest wiedzieć o tych możliwych powikłaniach zanim zdecydujesz się na suplementację
PS. Sam kiedyś chodziłem na siłownie i brałem tony massgainerów
#16
Napisano sob, 02 lis 2013 - 12:12
Generalnie zainwestowałbym raczej w kupno na zapas dobrego jedzenia, takiego z wyższej półki to wyjdzie Tobie bardziej na zdrowie teraz i w przyszłości
Pozdrawiam
Grzegorz
#17
Napisano nie, 03 lis 2013 - 11:46
Poza tym stawiając na dobre jedzenie bogate w białko, można pokusić się o stwierdzenie, że efekty wypracowane na takim jedzeniu w postaci dobrej jakościowo masy mięśniowej będą dużo trwalsze niż na odżywkach
Powodzonka
Margosia
#19
Napisano czw, 09 kwi 2015 - 08:18
To czy odżywki są szkodliwe czy nie zależy też od tego jak się je stosuje. Nie każdy musi mieć taki cholesterol, bo ja stosując je miałem wszystkie wyniki w normie. Ogólnie, żeby przytyć ważne jest, żeby mieć dodatni bilnas kaloryczny, ale jeżeli nie chcesz aby to był tłuszcz to bez ćwiczeń się nie obejdzie
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych