Skocz do zawartości

Zdjęcie

jogging/bieganie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

#1
zayka

zayka

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 50 postów
Bardzo zdziwiłam się że nie ma tematu poświęconego bieganiu, bo przecież to ostatnio bardzo popularny rodzaj aktywności fizycznej! I jaki przyjemny!

W Warszawie pięknie się rozpogodziło, i zastanawiam się, czy już jutro nie wstanę rano by trochę pobiegać :)

Bieganie opóźnia procesy starzenia się, zmniejsza prawdopodobieństwo chorób serca, poprawia nastrój, pomaga na bóle kręgosłupa, a przede wszystkim, pomaga pozbyć się niechcianych kilogramów i wymodelować ciało!

Nie trzeba wiele by zacząć biegać - wystarczy strój sportowy, wygodne obuwie, grube skarpety (by uniknąć obtarć), butelka wody w rękę i dobre chęci :)

Na początku lepiej się nie forsować, najlepiej zacząć od marszobiegów, biegać po miękkim podłożu. Zaczynać trening od rozgrzewki, a jogging uprawiać regularnie (przynajmniej raz w tygodniu, choć lepiej częściej).

Sport idealny! Czy ktoś jeszcze na forum nastawia się na wiosenne bieganie? :)



...



...



#2
zdrowymarcin

zdrowymarcin

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 121 postów
Sport idealny, możliwe :tanczy:


Ale jężeli ktoś w stanie z kanapy i mu zaświeci, że będzie biegał to się szybko może zniechęcić jak po 50 metrach zacznie dyszeć jak smok wawelski :mrgreen:

"Nie trzeba wiele by zacząć biegać - wystarczy strój sportowy, wygodne obuwie, grube skarpety (by uniknąć obtarć), butelka wody w rękę i dobre chęci :) "

Trzeba wiele :mrgreen:

Trzeba widzieć duuuży cel aby naprawdę zacząć biegać, silny motyw jest ważniejszy od wszystkiego innego :-P

Pozdro :tongue:

#3
Przemko

Przemko

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 83 postów
Nie zniechęcajcie tak ludzi co siedzą cały czas na kanapie, niezdrowo się odżywiają czy tych co chcą naglę po 6 latach siedzenia przy komputerze coś zmienić w swoim życiu ; )

Jeżeli będziecie mówić że to tylko dla wytrwałych, to jest ciężkie, trzeba dużo wysiłku na to poświęcić to stwierdzą że oni do tego się nie nadają. Dopingujmy i pomagajmy tym co chcą żyć lepiej, bo kiedyś byliśmy sami tam gdzie oni teraz stoją : )
Można bieganie zacząć bardzo prosto, przyjemnie i tak żeby się nie zniechęcić po pierwszym treningu.

Podaje trening biegowy dla początkujących którzy rano wstali z łózka i stwierdzili że chcą zacząć biegać :)

Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu, przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy.

Zaczniemy od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.

Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięsnie i kondycje na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regeneracje lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:
1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).

Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.

10. Biegnij 30 minut. Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest tez rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy.


Powodzenia w treningu i wytrwałości, mam nadzieje że każdemu kto naprawdę chce uda się go ukończyć.
Darmowy MiniKurs. POZNAJ 10 BŁĘDÓW PRZEZ KTÓRE CHORUJESZ.http://humanhealth.com.pl/

#4
kaifasz1

kaifasz1

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 10 postów
Jogging to najprostrzy sposób na odchudzanie :)

#5
torcik

torcik

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 172 postów
Ogólny plan dla początkującego zachęcający :mrgreen: .Bieganie na bóle kręgosłupa? To nie jest dobry pomysł .Lekarze zalecają szybki marsz :biegnie:
Dołączona grafika

#6
Przemko

Przemko

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 83 postów
Na ból kręgosłupa najlepsze jest ćwiczenie "Mostek". Zmniejsza on nie tylko ból ale także poprawia naszą sylwetkę, stajemy się bardziej wyprostowani. Jest to zbawienne ćwiczenie dla kręgosłupa. :)
Darmowy MiniKurs. POZNAJ 10 BŁĘDÓW PRZEZ KTÓRE CHORUJESZ.http://humanhealth.com.pl/

#7
torcik

torcik

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 172 postów
Być może, nie mnie wyrokować ,nie jestem lekarzem :-P
Dołączona grafika

#8
adamos1

adamos1

    Czytelnik/podgl?dacz

  • Members
  • 1 postów
Polecam maść Bengay na bóle kręgosłupa

#9
torcik

torcik

    Zawzi?ty dietowicz

  • Members
  • 172 postów
Zgadza się, dobra miałam :-)
Dołączona grafika

#10
bessk

bessk

    Pocz?tkuj?cy odchudzacz

  • Members
  • 16 postów
Bieganie jak najbardziej na tak. Świetna sprawa. Relaksuje, Wyszczupla i wyrabia kondycję:)




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych