21 odpowiedzi w tym temacie

[zdrowymarcin]

Witajcie kochani.

Postanowiłem założyć bloga na forum, aby skuteczniej walczyć ze samym sobą i ze swoimi przyzwyczajeniami żywieniowymi

Traktuję odchudzanie jako uzyskanie optymalnej sylwetki nie poprzez drakońskie diety i duży krótkotrwały wysiłek fizyczny, ale jako stopniowe, krok po kroczku zmienianie jadłospisu, eliminację szkodliwych i pustych kalorii i zastępowanie tego wartościowymi składnikami.

Podam po prostu przykład z mojego życia, takie małe osiągnięcie

Wyeliminowałem całkowicie:
- margaryny
- przekąski typu czipsy, słone orzeszki, paluszki, krakersy

- papierosy ( co prawda to nie jedzenie ale mogę się pochwalić, że od około miesiąca nie pale i nie mam zamiaru palić, nic mnie nie ciągnie do fajek, w sumie nigdy nie ciągnęło, ale na przerwach w pracy dla towarzystwa się pociągało aby fajka nie zgasła )

Wyeliminowałem w około 70-80%
- słodycze
- napoje gazowane
- alkohol ( piję okazyjnie małe ilości np. imieniny, urodziny itp)

Wprowadziłem do diety ( rozumianej jako sposób odżywiania się):
- sok z pomarańczy, świerzo wyciskany w sobotę i niedzielę ( w tygodniu nie mam czasu bo z rańca do pracy lecę)
- 3 do 4 owoców dziennie, zwykle 2 banany i 2 pomarańcze.



Uploaded with ImageShack.us

Pozdrawiam wszystkich dążących do wymarzonej sylwetki

Róbmy to z głową a napewno się uda.


Trzymajcie kcikasy za mnie a ja trzymam za Was

[shashua]

pięknie ,pięknie i jaki fajny soczek

się pochwalić, że od około miesiąca nie pale

wielkie gratki!

Trzymajcie kcikasy za mnie a ją trzymam za Was

nieustająco i z całej siły

[zdrowymarcin]

Dzięki shashua, że wdepnęłaś tu. Zapraszam innych - nie krępujcie się

To do jutra. Idę

[kaska0404]

nie miałam jeszcze okazji więc
zdrowymarcin, witam Cie na forum
Krzysiu już nie będzie rodzyneczkiem

postanowienia i małe zmiany WOW

wielkie brawa tak trzymaj
trzymam kciukasy za Twoje dietkowanie

[sabina]

Marcin ależ smakowicie to wygląda

ja tez mam podobne założenia , a od poniedziałku wracam do ostrego dietkowania

nawet myśle o jakiejś konkretnej diecie bo moje dotychczasowe odchudzenie nie przynosi już takich efektów jak na początku

[zdrowymarcin]

nawet myśle o jakiejś konkretnej diecie bo moje dotychczasowe odchudzenie nie przynosi już takich efektów jak na początku

Może ciało się uodparnia jak wirus na antybiotyk

Lecę coś przekąsić:

Kanapki z serkiem i ogórkiem, jogurt i sok z pomarańczy

Wam też smacznego życzę

[Kama36]

Założenia całkiem fajnie zdrowo i z rozumem trzymam kciuki
A soczek wygląda super

[JAZOO]

zdrowymarcin, nie ma co , trzeba Ci kibicować. Co do papierosów, hmmmm kiedyś kilkukrotnie rzucałem, a potem... efekt widać. W końcu udało mi się rzucić na dobre, juz ok 10 lat nie palę , tylko siebie mam za dużo , ale od tego własnie jetem na forum .
Bardziej serio, mam nadzieję ze Ci się wszystko uda, wiek predysponuje do uzyskiwania optymalnych wyników, wszystko się zmienia i dostosowuje łatwiej. Trzymam kciuki.

[zdrowymarcin]

JAZOO, bardzo dziękuję za Twoją wypowiedź

[zdrowymarcin]

Dzisiaj znów porcja wysiłku fizycznego przy rozładunku kontenerka

Na kolację banan, pomarańcza i grejfrut.

Wogóle zacząłem więcej wody mineralnej pić.

Będzie cieplej to 3litry spokojnie wytrąbie.

[JAZOO]

zdrowymarcin, widzę że jesteś bardzo "poukładany" jesli tak można powiedzieć. Masz wszystko w sobie żeby osiągnąć sukces. Odpowiednia doza wysiłku, w połaczeniu z odpowiednim żywieniem, z wodą , która w moim przekonaniu jest jak lekarstwo w diecie i poza nią, jednym słowem - skazany na sukces. Pozdrawiam więc i gratuluję samozaparcia.

[sabina]

zdrowymarcin, tylko pogratulować samozaparcia

[shashua]

zdrowymarcin, masz na sumieniu jakies wpadki wogóle ?idzie Ci swietnie,i podziwiać ,

[zdrowymarcin]

zdrowymarcin, masz na sumieniu jakies wpadki wogóle ?idzie Ci swietnie,i podziwiać ,

Co rozumiesz przez wpadki??

Podjąłem po prostu świadomą decyzję i jestem skupiony na celu i drodze do niego prowadzącej.

Narazie to są proste kroki które mnóstwo z nas może zastosować np:

1. Pić sporo wody mineralnej
2. Kolacja: -> owoce
3. Ruch w pracy -> Tu akurat nie wszyscy ale sporo fizoli ma pole do popisu
4. Eliminacja lub ograniczenie pustych, szkodliwych kalorii (alkohol, słodycze, czipsy, ciasteczka, paluszki itp)

Przecież to takie proste, pod warunkiem, że podejmie się tą świadomą decyzję

Czasami myślę o tym co będzie z moim zdrowiem i sylwetką za 10, 20 lat.

I chcę aby było wszystko OK.

PS. Niedługo wkleję jakieś fotki uwidaczniające mnie w pracy. Heh nie muszę się zmuszać do ruchu, praca i Angole mnie zmuszają 42 godziny ruchu obowiązkowego w tygodniu

Pozdrawiam

[shashua]

Co rozumiesz przez wpadki??

grzeszki dietowe rozumiem,interesuje mnie to z uwagi na uwarunkowania płciowe ,bo widzisz,my kobiety ze swoją huśtawką hormonalną (cykle)przeważnie przed nadejściem okresu mamy z tym duży problem ,wściekły apetyt sprawia że pojawiają się grzeszki i niewiele ma to wpólnego z jakąkolwiek świadomą decyzją, to silniejsze ,dlatego pytałam o wpadki

[Anja]

zdrowymarcin, nabogów no w końcu masz swojego blooga-teraz to ja Cię będę nawiedzać tu-pewnie nocami z powidu braku czasu w ciągu dnia ale i tak będę-no i trzymam kciuki za dietkę
P.S. czy hja się mogę na taki pyszny soczek wprosić????

[brunecia]

To ja na soczek też się wpraszam widzę, że dietkę masz ładnie ułożona. Nic tylko trzymam kciuki

[zdrowymarcin]

A więc w ostatnim miesiącu schudłem 8 kilo z 96 na 88

Zastosowałem mix diety kopenhaskiej i własnych pomysłów.

Teraz głównie odżywiam się owocami, warzywami, nasionkami, orzechami.

W następnych wiadomościach rozwinę temat:

Wstawiam fotki tego co jem

Owoce1

Owoce2


Idę lulu bo padam na twarz.

Narka

[zdrowymarcin]

Dziś w pracy zostałem godzinę dłużej lecz mimo to znalazłem czas na marszobieg

W nagrodę za zrzucone 8 kilo kupiłem sobie nowego kompa

Nosiłem się z zakupem już jakiś czas a udana dietka była dodatkowym motywem

Idę zrobić sałatkę do pracy na jutro.

A w ogóle to dlaczego laseczki nic nie piszecie ???

[zdrowymarcin]

8 kilo w 3 tygodnie dałem rade zrzucić.

4 kg w pierwszym i po 2 w kolejnych tygodniach