11 odpowiedzi w tym temacie

[Kolorek123]

Mam na imię Magda i mam 15 lat 72kg oraz 175cm wzrostu. Chciała bym schudnąć 17 kg. Czuje się poprostu źle z tym jak wyglądam i postanowiłam że nie zostawię tak tego i zacznę się odchudzać. Tylko nie wiem jakiej diety się "trzymać" kompletnie się na tym nie znam. Dość często jem mięso ziemniaki wiecie takie domowe obiadki. Często zdarza mi się najeść do syta. Fastfudów nie jem często może 1 na 3 tygodnie. Lecz bardzo lubię napoje gazowane i słodycze. Doszłam do wniosku że przestanę jeść mięso i będę wegetarianką, obiecałam że nie rusze słodyczy oraz przestanę pić gazowane napoje. Potrafię robić codziennie brzuszki i myślę że do tego też bym mogła się zmusić. Proszę o posadę jak ja mam zacząć i ile jeść by zmniejszyć rzołądek nie chce mieć go rozciągniętego. Bardzo proszę napiszcie wszystko co wiecie na temat diet które mogły by mi pomoc. ;-(

[KrzysztofPolec]

Hej. Przede wszystkim - odrzuć najlepiej całkowicie słodycze i napoje gaz. W ogóle napoje, zostaw jedynie soki ( nie nektary), warzywno owocowe. Ogranicz ziemniaki, mięso - najlepiej bez ciężkich sosów, najlepiej nie smażone, a gotowane na parze, ewentualnie duszone.

Pij wodę, w ilości ok 2% swojej wagi.
Jedz więcej warzyw i owoców.

Staraj się nie jeść ciężkich potraw min 2 godz przed snem - typu kasze, mączne, ziemniaki etc, jak jesteś głodna zjedz coś lekkiego.

Jeśli ćwiczysz - najlepiej z rana, na czczo, minimum pół godziny wysiłku, ponieważ wtedy organizm sięga po rezerwy - tłuszczyk. I nie martw się jeśli zaczniesz ważyć więcej a centymetrów ubywa - mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Jeśli już ćwiczysz, to brzuszki dają najmniej, a obciążają kręgosłup, lepszy jest rowerek, marsz, bieganie, skakanka, pływanie...

I jeśli masz problemy ze zrzuceniem wagi mimo dobrego odżywiania i ruchu - powodem może być silnie zasyfiony toksynami organizm - proponowałbym najpierw się oczyścić z toksyn - to spowoduje uregulowanie układu trawiennego.


Pozdrawiam i życzę powodzenia.

[chmurka]

Czyli masz takie założenie, żeby ważyć 55 kg? Kalkulatory bmi mówią, że to niedobór masy ciała, więc zastanów się raz jeszcze...

[LesnaChata_pl]

ja własnie nie dawno zaczęłam odchudzanie. Nie stosuję żadnych, specjalnych diet, tylko tak sama sobie ustalam co mogę jeść. I tak jem 3 posiłki dziennie, zawsze o tej samej porze, ostatni o 18 i każdy popijamy czerwoną herbatą. Oczywiście zero słodyczy, cukru i innych takich. A dodatkowo kupiłam sobie jeszcze tabletki odchudzające. No i oczywiście dużo ruchu.

[deq102]

Tarczyca to gruczoł, który wydziela hormony odpowiedzialne między innymi za regulację metabolizmu. Niedoczynność tego gruczołu powoduje obniżenie się tempa przemiany materii, a co za tym łatwiejsze przybieranie na wadze.

Dieta dla Pani powinna, opórcz obniżonej ilości kalorii i zasad typowych dla diety odchudzającej,
dostarczać także odpowiednią ilość jodu. Źródłem jodu w pokarmach są: ryby morskie i owoce morza, sól jodowana (uwaga na nadmiar sodu prowadzący do nadciśnienia), a także wody zmineralizowane (proszę dokładnie czytać etykiety).
Oprócz tego musi Pani dostarczać swojemu organizmowi zwiększoną ilość białka (najlepiej tego
pełnowartościowego zwierzęcego). Dzienna podaż na białko powinna być w granicach 80-100g. Jednak aby chronić nerki przy takim spożyciu białka, proszę pamiętać o spożywaniu przynajmniej 1,5 l wody dziennie.

Prawidłowo dobrane leki, które ustabilizują stan organizmu pomogą w powrocie do prawidłowej wagi. Oczywiście niezywkle ważną informacją jest to czy Pani karmi piersią, gdyż to wpływa istosnie na ilość energii, którą powinna Pani przyjmowac oraz na listę produktów, których ze względu na możliwość wystąpienia reakcji alergicznej powinan Pani unikać.

[roga82]

zero cukru - tak, ale tego prostego, który daje gwałtowną energię, która potem szybko ubywa. rezygnacja ze słodyczy, ciastek, cukru i innych prostych węglowodanów wskazana, ale ludzie... nie rezygnujcie w ogóle z węglowodanów. Węglowodany złożone takie jak pieczywo pełno ziarniste, musli, ryż, ziemniaki, kasza itp są jak najbardziej potrzebne nawet dla osób które się odchudzają. Wiadomo że ograniczenie węglowodanów i dieta wysokobiałkowa daje szybkie rezultaty, ale przez to łatwo można nabawić się depresji i złego samopoczucia. Węglowodany złożone muszą być!!! do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kobitki... większą uwagę zwracajcie na ruch, niż na dietę, bo to jest kluczowa sprawa do schudnięcia. Ćwiczenia aerobowe działają cuda (oczywiście w połączeniu z rozsądną dietą).

Zobaczcie na stronkę którą mam w stopce. tam są całkiem fajne diety opisane.

[AvetPharmaSklep]

Przede wszystkim musisz zaprzestac jedzenia slodyczy i przeroznych fast foodow. Jedz wiecej owoców i warzyw. Z napoi odstaw zarowno napoje gazowane jak i piwo, alkohol. pij przede wszystkim wode mineralna lub jakies jogurt, soki jednodniowe.

[Kornelia Pruszewska]

Mięso jest bardzo ważne w diecie bo to budulec mięśni i powinnaś je jeść. Te napoje gazowane wyklucz koniecznie ale mięso zostaw bo to białko i aminokwasy ważne dla organizmu. Tylko wybieraj to chude mięso w postaci piersi z kurczaka.

[doradca]

Jeśli chodzi o chude mięsa to są to: cielęcina, wołowina, serca wieprzowe, wątroba wieprzowa, nerki wieprzowe, kurczak, indyk, żołądki drobiowe, polędwica wieprzowa. To jeśli chodzi o produkty surowe, wszystko oczywiście bez skórki i przerostów tłuszczu!

W 100g nie przekraczają raczej 150kcal. Oczywiście niewłaściwym sposobem przygotowania można dołożyć sporo kalorii...

Co do wędlin to najlepiej kupować takie które zrobione są z jednego kawałka mięsa np. polędwica sopocka czy dobre szynki. Unikaj wszystkich które są mielone np. tańsze "szynki", mielonki, pasztety bo do nich bardzo łatwo można dodać tłuszczu.

Wędliny drobiowe w większości też maja niedużo kalorii. Niestety 99% sprzedawanych wędlin jest doprawiane sporą dawką chemii...

[Tomaszq]

Mogę Ci polecić najlepszą i najbardziej znaną dietę, która pomaga każdemu kto ją stosuje. Mianowicie dieta jest dość prosta, ponieważ możesz jeść wszystko przez cały dzień, tylko że w umiarkowanym ilościach! Druga sprawa to ruch, jeśli będziesz aktywna cały dzień to na pewno i kilogramy zbędne zgubisz. Do swojej aktywności wprowadź sport taki jak: pływanie, bieganie lub idź na aerobik.

[Kamilaa]

Ja stosowałam dietę kopenhaską, ale jest bardzo rygorystyczna. Potem zaczęłam więcej jeść i pojawił się efekt jojo. Wybieraj dietę rozsądnie. Najlepsza jest taka gdzie chudnie się kilogram do półtora na tydzień. To najlepsze dla zdrowia.

[Milano]

Witaj.
uważam że odstawienie mięsa nie jest dobrym pomysłem szczególnie że masz 15 lat. Jednak jedzenie wszystkiego w odpowiednich ilościach powinno pomóc. Jeśli najadasz się do syta przestań to robić! takim właśnie jedzeniem rozciągasz sobie stale żołądek co nie jest dobre dla Ciebie.. Jeśli będziesz jadła 3/4 porcji pomoże Ci to ograniczyć ilość spożywanego posiłku po pewnym czasie. Żołądek sam powinien przystosować do mniejszych dawek jedzenia. Dalej, jedzenie słodyczy ,fast-foodów przyjemne lecz kategorycznie nie! Skoro masz 15 lat to obiadki podaje mama zapewne. Staraj się sama nakładać porcję. Zawsze mniej niż do tej pory. jesteś o tyle w takim wieku że łatwo jest znaleźć czas na sport. Zwiększ ilość ruchu. Stosowanie jakichś specjalnych diet nie koniecznie może dobrze wpływać na Twój rozwój. Więc ograniczyła bym się jedynie na razie do tego.
Zero podjadania, słodyczy.
3/4 porcji jedzenia i z głową! Coś ociekającego tłuszczykiem nie pomoże schudnąć.
Ważna uwag do Twojego wzrostu waga jaką chcesz osiągnąć to stanowczo mało..