6 odpowiedzi w tym temacie

[tomek77]

Witam. Jestem 18 letnim chłopakiem o wzroście 184cm i ważę ok 67kg. Jestem dosyć aktywny fizycznie tzn. 2-3 razy w tygodniu treningi w piłkę nożną, robię wieczorami brzuszki, jeżdżę sporo na rowerze po ok 15-20km. Nie mam pojęcia jakie i ile posiłków jeść dziennie a chciałbym zrzucić z 3kg na brzuchu.
Proszę o porady co jeść, w jakich ilościach i jak często. Pozdrawiam serdecznie

[LesnaChata_pl]

3 posiłki dziennie o stałych porach, ostatni nie później jak o 19 i każdy posiłek zapijać szklanką czerwonej herbaty. Na mnie działa.

[urodana5]

Możesz jeść nawet 5 posiłków dziennie tylko o małej zawartości kalorii. Nie pić napoi gazowanych i koniec ze słodyczami. Ukierunkuj się na dietę z dużą ilością warzyw.

[Przemko]

Tłuszczu nie jest możliwe spalić z jednego miejsca. Dlatego trzeba ćwiczyć całe ciało, dzięki temu szybko spalimy zbędne kilogramy.

Jeść 5 posiłków dziennie, dzięki temu org. nie będzie magazynował energii w postaci tłuszczu.

Biegać rano na czczo 30 minut, po około 20 minutach organizm sięga po tłuszcz i go spalania.

Intensywny trening Cardio.

I tu mamy całą receptę na dobrą sylwetkę : )


Brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu, w dni kiedy nie biegasz. Wykonuj 2 serie rozgrzewki na brzuch, czyli tak z 10 - 15 skłonów (zależy jak wyćwiczony masz brzuch).
Potem 3 serie wykonuj z obciążeniem takim byś mógł wykonać maksymalnie 12 skonów.


W posiłkach dodawaj dużą ilość warzyw. Pomiędzy posiłkami jedź owoce.

[mara777]

Zrezygnuj z cukru. Zastąp go np. ksylitolem. Nie różni się w smaku, a ma o połowę kalorii mniej niż cukier. Ja się przekonałam.

[anullla001]

Jezeli nie chcesz sie katowac to polecam koktajle odchudzajace. Pijesz je zamias posilku. Plusem jest to, ze w przeciwienstwie do tabletek w skladzie maja: 26 niezbednych witamin i skladnikow mineralnych, dzieki bialku serwatki pomaga utrzymac mase miesniowa (nie chudniesz z miesni tylko z tluszczu). Puszka ma 1.6kg (wiec starczy na dlugo), a koktajle pije sie 2-3 razy dziennie. Jezeli chcesz moge podeslac Ci na maila proponowany jadlospis diety. I co najwazniejsze wysilek fizyczny nie jest wymagany

[kenji]

3 kilo u dorosłego faceta to tyle co nic wystarczy że odstawisz słodycze, w ramach przekąsek będziesz sięgał po owoce, zrezygnujesz z super-tłustych rzeczy (zamiast karkóweczki np. pierś z kurczaka) i zamienisz tłuszcze zwierzęce na roślinne - jajecznica na oleju rzepakowym zamiast na maśle nie będzie tuczyć