Polecam ruch a także lekkie jedzenie.
Pij wode mineralną,warzywa,owoce. Codziennie biegaj po 20-30minut + jakis rower lub brzuszki/przysiady

Idzie lato więc zachęcam do ćwiczeń na świeżym powietrzu ! dziwi mnie że po pływaniu Twoja waga się nie zmienia ( oczywiście na lepsze) ja po pływaniu czuję się padnięta...

Nat996 ile robisz długości podczas jednego pobytu na basenie ?

Masz na oku jakieś diety?

Przede wszystkim ruch i ćwiczenia!

Hej... Jestem w identycznej sytuacji... na prawie mam 16 lat i ważę 78-79 kG. W wakacje ważyłam 83-84 kg. To schudnięcie to był dla mnie taki mały sukces... ale np dlatego że nie zjadłam drugiego śniadania - kanapek w szkole bo latałam o nauczycieli po oceny Gotowałam sb ryż przez jakiś tydzień i przez tydzień robiłam 2 km a na rowerku takim do ćwiczeń. I minęły ta maj i czerwiec...Teraz też nie jest źle bo potrafię utrzymać swoją wagę, a przy moim stylu życia to tez nie jest łatwe, czyli szkoła->dom, czasami w domu jest o 19 a czasami o 14... Kocham pływanie i przez cały sierpień pływałam nic nie zrzuciłam ani kg!... Tak więc jestem w tym miejscu jakim jest... Dietetyk odchodzi w zapomnienie bo po pierwsze kosztuje a po drugie mam dosyć stereotypowych rodziców ... też za bardzo nie mogę liczyć na ich wsparcie ...Ale mam nadzieje że też tutaj się jakoś rozwinę. A no i mam zamiar schudnąc na początek 15 kg... Dużo, ale...mam nadzieje że znajdę w sb jakąś motywcje

Mam 15 lat, mierzę ok 161 cm, a w zeszłym roku na bilansie... (wstyd się przyznać) ważyłam 80 kg! W pasie mam ok. 100 cm... Po prostu... Chciałabym schudnąć, szczególnie żeby brzuszek mieć trochę bardziej płaski i nogi chudsze. Kiedyś już się odchudzałam dietą Dukana, ale nie wytrwałam.

Co polecacie?

Diety Dukana na pewno nie polecam. Naprawdę nie jest to dobry pomysł na odchudzanie, ale skoro już z niego zrezygnowałaś, to pewnie o tym wiesz.

Odchudzanie w Twoim wieku nie jest takie proste, ponieważ cały czas dojrzewasz, a Twój organizm się rozwija. W związku z tym w diecie nie może zabraknąć niczego, co jest potrzebne do prawidłowego rozwoju. Nie stosuj więc na własną rękę żadnych restrykcyjnych diet odchudzających. Jeżeli zależy Ci na efekcie, spytaj rodziców czy nie udaliby się z Tobą do dietetyka. U niego na pewno uzyskasz fachową pomoc.

Póki co, staraj się zmieniać swoje zwyczaje żywieniowe na lepsze. Jedz 5 wartościowych posiłków dziennie, ale nie podjadaj między nimi. pamiętaj o śniadaniu, ale kolację jedz nie później niż na 3 godziny przed snem. Nigdy się nie objadaj. Zrezygnuj ze słodyczy, paluszków chipsów i niezdrowych przekąsek. Nie pij kolorowych wód gazowanych, tylko wody mineralne. Zwróć uwagę na jakość spożywanych posiłków - przestaw się na razowe pieczywo, wybieraj chude wędliny, częściej sięgaj po twarożki.

Jeżeli masz jakieś pytania, pytaj.
Moja porada jest bardzo skrócona, ale nie da się udzielić wyczerpujących informacji przez internet. Mam nadzieję, że trochę pomogłam.

pozdrawiam

Odchudzanie to nie taka prosta sprawa. Na początek warto udać się do dietetyka, który ułożył by specjalną dietę dla ciebie. Pokazał jak się odżywiać, co jeść, a czego unikać. No i trzeba ćwiczyć, bez tego ani rusz. Według mnie ćwiczenia to podstawa.

W Twoim wieku niewskazane sa żadne retrykcyjn diety, jak Dukan właśnie. Lepiej po prostu jeść rozsądnie i sporo się ruszać - masz 15 lat, Twój organizm powinien szybko sobie poardzić ze zrzuceniem wagi

Przede wszystkim zrezygnuj z tłustych potraw i smażenia na tłuszczu. Mięso najlepiej gotuj albo smaż na patelni beztłuszczowej. Dla lepszego efektu, było by dobrze gdybyś przynajmniej na jakiś czas zrezygnowała z czerwonego mięsa na rzecz białego ( kurczak, indyk, dużo ryb). Poza tym ogranicz węglowodany, czyli spożywaj jak najmniej ziemniaków i makaronów, zastąp je najlepiej ryżem. Jedz też dużo produktów białokowych - czyli mleko, sery, jogurty, kefiry. Do diety włącz warzywa i owoce - tutaj nie musisz się ograniczać - śmiało możesz ich jeść ile chcesz, jedyne co to zrezygnuj z bananów. Najważniejsze jednak, żebyś jadła 5 małych posiłków dziennie np. posiłek co 2,5 -3 godziny. Nie zapominaj o sniadaniu! Do tego wszystkiego dorzuć ruch - na początek mogą to być codzienne półgodzinne spacery, a stopniowo dokładaj inne formy aktywności. Życzę powodzenia.

no faktycznie troszkę dużo. Nie piszesz nic o swojej diecie. Proponuję mniej smażonych potraw i nie łączenie tak lubianych ziemniaków i makaronów z sosami , owoce i ruch...

Mam 15 lat, mierzę ok 161 cm, a w zeszłym roku na bilansie... (wstyd się przyznać) ważyłam 80 kg! W pasie mam ok. 100 cm... Po prostu... Chciałabym schudnąć, szczególnie żeby brzuszek mieć trochę bardziej płaski i nogi chudsze. Kiedyś już się odchudzałam dietą Dukana, ale nie wytrwałam.

Co polecacie?