napinanie mięśni w spoczynku, brzuszki, podnoszenie nogi bokiem

Witajcie forumowicze, czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? według innych części ciała które ćwiczę to właśnie dolne partie brzucha sprawiają mi największy problem (((((( chętnie postosuję jakieś sprawdzone przez Was ćwiczenia, błagam o pomoc !!!