[justa516]

Jestem tu nowa ale mam ten sam problem co Wy wszystkie. Mam 17 lat, 163 cm i 59 kg. Moze to i nie tak duzo ale chodzi mi bardziej o wyglad niz o wage. Tłuszcz odkłada mi sie glownie z tylu na plecach i na brzuchu. Chodzi mi o te glupie "boczki" zreszta wiecie o co....Jak ja mam cwiczyc zeby to zgubic?? I co jesc?? Lubie niestety slodycze ale bylabym gotowa z nich zrezygnowac... Moze tu znajde jakos pomoc albo chocaz wsparcie bo sama nie mam wystarczajacej motywacji... Dziewczyny pomozecie??

[nadzwyczajna]

Lubie niestety slodycze ale bylabym gotowa z nich zrezygnowac...

No to jest to poświecenie, które w tym przypadku sie ceni

....Jak ja mam cwiczyc zeby to zgubic??

Brzuszki i takie na przykład podnoszenia nód przy leżeniu na boku. Godne polecenia jest też hoola hop.
Teraz jest lato, więc na pewno ruchu będzie wiecej.

[justa516]

Nom to z ruchem zgoda. A dieta?? Są jakies specjalne wymagania?? czy mam jesc wszystko tylko mniej...

[nadzwyczajna]

czy mam jesc wszystko tylko mniej...

to tak na dobry początek. Wiadomo, że unikaj słodyczy, zmień biały chleb na razowy albo chrupki. Dużo warzyw, chude mięsko. nabiał.
Bedzie ok

[Loriette]

Co do ćwiczeń to polecam 8 minut abs. (wpisz sobie na youtube) po pierwszym treningu będziesz czuła wszystkie mięśnie brzucha.
Inne ćwiczonko:
kładziesz się na plecach. I teraz na przemian przybliżasz lewy łokieć do prawego kolana. Kolano wędruje do góry jedynie pod kątem 90 stopni, reszta należy do brzucha.

Zwyczajne brzuszki uprawiane systematycznie również poprawiają brzuch.

[mila92]

Heka justa516 Widze że ty też masz problem z boczkami i brzuszkiem... ostatnio znalazłam fajne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Kładziesz się na plecach uginasz kola pod katem takim jak ci wygodnie nostępnie ręce podnosisz do góryi podnosisz się w stronę kolan (jak w "brzuszkach") aż poczujesz że twoje mięście są brzucha napiete . Trzymają ręce w górze wytrzymujesz 1 min . ćwiczenie powtarzasz jeszcze 2 razy. Trzymam kciuki za Twój sukces

[justa516]

Dzięki za odpowiedź A długo stosujesz te ćwiczenia i są widoczne efekty ? Bo ja niestety jestem dosc niecierpliwa i po jakims czasie gdy tych efektow nie ma to daje sobie spokoj... Coz brak wytrwalosci chyba...

[Kluseczka]

Dzięki za odpowiedź A długo stosujesz te ćwiczenia i są widoczne efekty ? Bo ja niestety jestem dosc niecierpliwa i po jakims czasie gdy tych efektow nie ma to daje sobie spokoj... Coz brak wytrwalosci chyba...

Z tą wytrwałością to właśnie zawsze najgorzej. Ale dziewczyny na forumku tak mobilizują, że i wytrwałość się znajduje.

[justa516]

Mam nadzieję Postanowiłam zaglądac tu codziennie i jak bedę wiedzieć nie jestem sama to bedzie mi łatwiej... A muszę do konca wakacji schudnąć chociaz 3 kilo... Licze na wsparcie

[mila92]

justa516, napoczątku to ma sie lekkie zakwasy mięśni brzuch to pierwsze efekty!! ale po tygodniu zobaczysz że kilka centymetrów ci ubedzie Ja w ciebie wierzę i wiem że ci się uda zgubić boczki

[justa516]

Dzięki za wsparcie W takim razie od dzisiaj zaczynam, bedę pisać jak mi idzie. Razem damy rade Tylko mam jeszcze pytanie, jak często ćwiczysz mila? Codziennie? i Czy te trzy powtorzenia to nie malo? z góry dzięki za odpowiedź

[mila92]

justa516, Codziennie Na początku 3 razy żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a po tygodniu zwiększasz do 4 ! i co tydzień o jeden raz wiecej NO to codziennie dajemy sobie znać czy misja "zgubić boczki" wykonana
Trzymam za ciebie papa

[justa516]

Wiecie co dziewczyny, to forum rzeczywiscie motywauje do pracy nad soba Już trzy dni nawet nie spojrzalam na nic slodkiego, ruszam się więcej i czuje się tez o wiele lepiej. Oby tak dalej;-) Dzięki za rady

[mila92]

Hejka I jak tam gubienie boczków mierzyłaś już ile straciłaś w talii??? To gratuluje 3 dni bez słodyczy

[justa516]

Teraz mierzyłam że mam 86 cm w biodrach i tutaj głownie chcialabym schudnac... W talii mam 68. Od teraz będe sie mierzyc i pisac ile mi ubywa

[tibby]

ja niestety jestem dosc niecierpliwa i po jakims czasie gdy tych efektow nie ma to daje sobie spokoj...

ja też mam probelmy z tym, ale poradzimy sobie jakoś.

to forum rzeczywiscie motywauje do pracy nad soba

Oczywiście, że tak. Jesteś wśród osób, które cię rozumieją i wiedzą przez co przechodzisz. Z nami warto się odchudzać

Już trzy dni nawet nie spojrzalam na nic slodkiego

gratulacje i oby tak dalej!