[Artur1221]

Witam, mam 14 lat, jestem facetem i potrzebuję diety która wzmocni moje ręce i kości.
Powód:
3 razy złamałem lewą rękę (2 razy w nadgarstku, raz między nim a łokciem), a zaczynam się uczyć breakdance i się boję o te rękę (za trzecim razem złamałem ją podczas stania na rękach - stoję, a ona ryp i pękła).

Proszę o dietę, która wzmocni mi kości i mięśnie (słyszałem gdzieś, że mocne mięśnie osłaniają kości, jeśli nie to i tak się przyda).

[tutku]

Potrzebujesz dużo białka i dużo wapnia. Czyli musisz jeść sporo produktów mlecznych i pełnowartościowego białka zwierzęcego. Najlepiej mięso wołowe, pierś z indyka, kurczaka. Unikaj smażenia i złych tłuszczów. A także kofeiny bo wypłukuje magnez i powoduje odwapnienie.