Witam!
Mam 17 lat ważę 81 kg i mam 170 cm wzrostu. Ćwiczę jakieś 7 miesięcy (głównie bieganie) w Styczniu ważyłem 88 kg na dzień dzisiejszy 81. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść a czego nie (teraz jem prawie wszystko tylko nie tłuste). Na razie jem tylko do 18 i nie jem słodyczy, w ostatnich dniach ciężko ćwiczę (2h dziennie + Siłownia 3 razy w miesiacu). Żeby moje treningi były skuteczniejsze potrzebuje diety, ile mam mieć posiłków, ile jeść, i co jeść.
Prosze o Pomoc!
Dziękuje!
Potrzebuje Diety
Rozpoczęty przez
THCTerrorist
, wtorek, 14 sierpnia 2012 - 11:29
...
...
#2
Napisano wto, 25 wrz 2012 - 20:08
Witam,
Jeżeli zależy Ci na konkretnej diecie, uwzględniające Twoją aktywność fizyczną, poszukaj w swoim mieście dietetyka, który dokładnie ustali zapotrzebowanie na energię, makro - i mikroskładniki żywnościowe. Jak na razie, bardzo dobrze, że unikasz tłustych rzeczy, czyli po prostu modyfikujesz swoją codzienna dietę. Specjalista zaproponuje Ci również posiłki przed i po wysiłku fizycznym, wytłumaczy w jakich ilościach powinieneś je jeść.
I jeszcze odnośnie kolacji o 18. Ostatni posiłek należy jeść na 2-3 godziny przed snem. Jeżeli późno chodzisz spać, zjedz coś jeszcze w międzyczasie. Długie głodzenie nie jest niczym dobrym.
Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłam.
Pozdrawiam
Jeżeli zależy Ci na konkretnej diecie, uwzględniające Twoją aktywność fizyczną, poszukaj w swoim mieście dietetyka, który dokładnie ustali zapotrzebowanie na energię, makro - i mikroskładniki żywnościowe. Jak na razie, bardzo dobrze, że unikasz tłustych rzeczy, czyli po prostu modyfikujesz swoją codzienna dietę. Specjalista zaproponuje Ci również posiłki przed i po wysiłku fizycznym, wytłumaczy w jakich ilościach powinieneś je jeść.
I jeszcze odnośnie kolacji o 18. Ostatni posiłek należy jeść na 2-3 godziny przed snem. Jeżeli późno chodzisz spać, zjedz coś jeszcze w międzyczasie. Długie głodzenie nie jest niczym dobrym.
Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłam.
Pozdrawiam
#5
Napisano czw, 15 lis 2012 - 11:27
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych