4 odpowiedzi w tym temacie

[THCTerrorist]

Witam!
Mam 17 lat ważę 81 kg i mam 170 cm wzrostu. Ćwiczę jakieś 7 miesięcy (głównie bieganie) w Styczniu ważyłem 88 kg na dzień dzisiejszy 81. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść a czego nie (teraz jem prawie wszystko tylko nie tłuste). Na razie jem tylko do 18 i nie jem słodyczy, w ostatnich dniach ciężko ćwiczę (2h dziennie + Siłownia 3 razy w miesiacu). Żeby moje treningi były skuteczniejsze potrzebuje diety, ile mam mieć posiłków, ile jeść, i co jeść.
Prosze o Pomoc!
Dziękuje!

[JoannaChudzicka]

Witam,

Jeżeli zależy Ci na konkretnej diecie, uwzględniające Twoją aktywność fizyczną, poszukaj w swoim mieście dietetyka, który dokładnie ustali zapotrzebowanie na energię, makro - i mikroskładniki żywnościowe. Jak na razie, bardzo dobrze, że unikasz tłustych rzeczy, czyli po prostu modyfikujesz swoją codzienna dietę. Specjalista zaproponuje Ci również posiłki przed i po wysiłku fizycznym, wytłumaczy w jakich ilościach powinieneś je jeść.

I jeszcze odnośnie kolacji o 18. Ostatni posiłek należy jeść na 2-3 godziny przed snem. Jeżeli późno chodzisz spać, zjedz coś jeszcze w międzyczasie. Długie głodzenie nie jest niczym dobrym.

Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłam.
Pozdrawiam

[Amy87]

A ja na Twoim miejscu odstawilabym w pierwszej kolejnosci te ziolka Wiesz o co chodzi - masz to w nicku.
Wiadomo, ze potem gastrofaza jest. A takie, nawet okazjonalne, opychanie sie jest baaardzo niezdrowe.
Mowie CI... zacznij od tego!

[ola.bieda]

Odstaw ziółka i zacznij biegać albo chodzić na jakiś fitness;)

[IzaMercedes1981]

Tak będzie najsensowniej, jak poradzisz się nawet mejlowo jakiegoś sprawdzonego dietetyka. Na forum raczej trudno o profesjonalną poradę. Ja korzystałam z porad Pana Grzegorza Kowaluka z isto pl, mejlowo dostałam podpowiedzi i to już wystarczyło, żeby aktywnie działać i chudnąć.