3 odpowiedzi w tym temacie

[Przemko]

Jeżeli uważasz że będziesz miał dobre efekty trenując jakikolwiek sport bez diety, to się niestety grubo mylisz. Dieta jest podstawą w osiągnięciu naszego wyznaczonego celu w przyszłości. Organizm który nie jest prawidłowo żywiony nie ma materiału budulcowego, dzięki któremu mógł by naprawić tkanki które zostały zniszczone/uszkodzone podczas wysiłku. Niema on również substancji dzięki którym by mógł zwiększyć magazynowanie ATP (Im większe włókna mięśniowe tym więcej magazynuje się w nich ATP/Energii)

Zwykły człowiek który nie przestrzega diety, zazwyczaj choruje, źle się czuje, czuje się słaby. A sportowiec tak naprawdę nie ma czasu chorować, bo wtedy nie miał by lepszych efektów J Jest już ponad 300 diet a spośród nich działa tak naprawdę tylko jedna. A mianowicie „Właściwa”. A to znaczy, dostarczenie naszemu organizmowi we właściwym czasie, właściwych substancji. A czym są te substancję? Oto one: Białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały i woda.

Gdzie tu baton ?! – To są węglowodany proste.

Gdzie jest stek ?! – To jest białko.

Gdzie tu oliwa z oliwek ?! – To są tłuszcze.

Gdzie tu banan ?! – To są węglowodany proste.

Gdzie tu owsianka?! – To węglowodany złożone.

Więcej Tutaj!

[AvetPharmaSklep]

Ale to przeciez jest oczywiste, ze uprawiajac sport czlowiek rowniez musi sie umiec odzywiac. Na sto procent każdy zawodowy pilkarz, tenisista, siatkarz czy inny sportowiec ma świadomosc tego, ze musi sie wyrzec jakis nie zdrowych fast foodów. Musi umiec rozdzielic jedno od drugiego, nie moze pic alkoholu itp. Wiadomo róweniez, ze musi jesc duzo warzyw, owocow a napoje nie takie energetyczne, tylko izotoniczne, gdyz energetyczne wwyniszczaja organizm od srodka i moga spowodowac zatrzymanie reakcji serca.

[Tomaszq]

A ja myślę, że jak człowiek będzie jadł wszystko z odpowiednim umiarem to nic mu nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie wyjdzie mu to na zdrowie. Wiele diet ma swoje minusy, w postaci niedoboru jakieś witaminy, która na dłuższą metę może ukazać się słabą odpornością organizmu. Wiem, bo sam tak niejednokrotnie miałem stosując różne diety, zawsze coś w każdej brakowało.

[doradca]

Dietetyk
Jak powinna wyglądać dieta kulturysty?
W tym tekście, postaram się przedstawić jak powinna wyglądać odpowiednia dieta kulturysty. Po pierwsze, warto zacząć od odpowiedniego wyliczenia kalorii. Zrobi to oczywiście, każdy dietetyk jednakże w tym wypadku należy się liczyć z ich odpowiednią ilością co pomoże nam osiągnąć wybrany cel. Moim zdaniem, doskonałym podejściem może być w tym wypadku przedstawienie podstawowych informacji o sobie dietetykowi, jednakże w przypadku braku pieniędzy możemy sami dokonać odpowiednich pomiarów. Moim zdaniem, podstawowym wyznacznikiem będzie tu stopień dziennych przemian + do tego warto doliczyć stan w którym będziemy mogli określić jaki wysiłek każdego dnia wkładamy w naszą pracę. Poczynając od przedstawienia tych danych, będziemy w stanie odpowiednio określić zapotrzebowanie kaloryczne dla naszego organizmu. Oczywiście, znacznie lepsze rezultaty może dać konsultacja z dietetykiem, jednakże na obecną chwilę – dla początkującego lepszym rozwiązaniem będzie własna kalkulacja kalorii, jako podstawowy wyznacznik diety.


Jak dobrać proporcje diety?
Odpowiedni przelicznik kalorii, powinien odpowiadać pewnym wskaźnikom dla węglowodanów, białek i tłuszczy. Po pierwsze, warto podkreślić iż proporcje pomiędzy tymi składnikami nie powinny być zachwiane. W ten sposób, możemy doprowadzić do niebezpiecznego zjawiska w postaci tycia. W ten sposób, z całą pewnością powinien nam pomóc dietetyk, jednakże gdy będziemy to robić z głową. W takim wypadku, dietetyk może poczekać, a cała wiedza która nam będzie potrzebna ograniczy się tylko i wyłącznie do wskazania kilku podstawowych porad. W pierwszej mierze, warto podkreślić iż musimy uwzględnić białko, jego skład nie może przekroczyć 2 gram na kilogram ciała. Może doprowadzić to do skazy białkowej, co jest ciężkim schorzeniem. W ten sposób, będziemy musieli zwalczyć wiele różnego rodzaju chorób które niestety trawią naszą ludność. Nadużywanie węglowodanów jest podstawowym wyznacznikiem dla osób które walczą z otyłością i innymi schorzeniami związanymi z odtłuszczeniem. W ten sposób węglowodany powinny być resztą zapotrzebowania.


Jak dobrać ilość białka?
Aby dobrać odpowiednią ilość białka, każdy dietetyk wyznaczyłby nam odpowiednią liczbę kalorii, do której wyznaczy ilość białka. W zależności od naszej wagi, należy odpowiednio ustalić poziom białka. W zasadzie nie może być on mniejszy niż 1gram na kilogram, a większy niż 2 gramy na kilogram. Zbyt mała ilość może doprowadzić do poważnych zaburzeń związanych z pracą naszego układu pokarmowego, a ich zbyt duża ilość do skazy białkowej. Z tego też powodu, jest to główna wada dla wielu osób. Moim zdaniem, dietetyk dokonana odpowiednich pomiarów które posłużą mu do dalszej pracy. Oczywiście, wiele zależy także od odpowiednio ułożonej diety. W ten sposób będziemy mogli odpowiednio zaprezentować wszystkie z tym związane kwestie. Co warto jeszcze wspomnieć, to niezwykle duże znacznie w tej kwestii ma odpowiednie zaprezentowanie tego tematu, co jest jeszcze ważniejszym zadaniem dla nas. Po pierwsze, ze względu na cel - np: budowę masy mięśniowej. A po drugie, dla naszego zdrowia tak aby była to proporcja odpowiednia.


Jak dobrać węglowodany do naszej diety?
Węglowodany pełnią w naszej diecie bardzo ważną rolę, w tym wypadku służą jako naturalne paliwo za pomocą którego będziemy mogli odpowiednio spełniać nasze podstawowe funkcje życiowe. Podstawa naszego działania, to niestety węglowodany, które w dużej mierze mogą szkodzić dla naszego organizmu. W pierwszej mierze, jest to skutek w postaci nadwagi, jeśli dobierzemy ich zbyt dużą liczbę. Moim zdaniem, każdy dietetyk zadba o to, aby był to bardzo dobry kierunek i ułoży nam w odpowiedni sposób dietę. Moim zdaniem, dietetyk może bardzo często popełniać błąd, poprzez nie przedstawienie klientowi pełnej informacji na temat źródła konkretnych węglowodanów. W ten sposób, jeśli są to węglowodany o złej jakości, ich spożywanie może się odbić na niekorzyść klienta. Moim zdaniem, powinniśmy zadbać o to aby ich ilość była w odpowiedniej proporcji, do tego ile ich spożywa. Co więcej, warto wspomnieć iż wiele osób po prostu zapomina o tym, jak małe zmiany mogą oddziaływać na naszą dietę. Niewielka zmiana, może być podstawą ku wzrostowi wagi.


Czym się różnią węglowodany złożone od prostych?
Węglowodany proste, są to węglowodany które posiadają bardzo wysoki czynnik IG, czyli indeks glikemiczny. W ten sposób, są to węglowodany od razu uwalniane do naszej krwi. W ten sposób, naszemu organizmowi od razu dostarczana jest dawka porcji kalorii. Niestety, dla osób które walczą z nadwagą może być niekoniecznie polecany produkt, który w tym wypadku może po prostu prowadzić do nadwagi i problemów poważnych z jej utrzymaniem. Jednakże, gdy chodzi o uzupełnienie zapotrzebowania kalorycznego, może być bardzo dobrym rozwiązaniem dla wielu osób. Po pierwsze, chciałbym zacząć od odpowiedniego zaprezentowania kwestii węglowodanów złożonych, które powinny pełnić w naszym życiu rolę kluczową. Moim zdaniem, to niezwykle ważne zjawisko które w ten sposób może nam pomóc w ułożeniu naszej diety. Bez wątpienia każdy dietetyk , jest w stanie ułożyć odpowiedni plan. Jednakże samemu musimy zwrócić uwagę na proporcje pomiędzy tymi dwoma składnikami, czy aby na pewno złożone są naszym podstawowym paliwem.


Jaką rolę pełnią w naszym życiu tłuszcze?
Tłuszcze w diecie każdego zdrowego człowieka pełnią bardzo ważną rolę, jest to środek który wypełnia i łączy nasze narządy. Z tego tez powodu, jest to niezwykle ważne zadanie dla wszelkich osób aby zadbały o to aby tłuszcze były wysokiej jakości, a do tego nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. W ten sposób, nie będziemy narażeni na różnego rodzaju choroby serca, jak wskazują dietetycy. Moim zdaniem, każdy dietetyk będzie w stanie poradzić nam jak odpowiednio zmienić dietę. Jednakże jeśli mamy problemy z innymi chorobami, a nie tylko i wyłącznie z wagą warto udać się do specjalisty z zakresu chorób. Tym samym dietetyk będzie nam w stanie, po ukończonym kierunku dietetyka poradzić jak powinniśmy obchodzić się z ludźmi chorymi, oraz co mogą oni w takich wypadkach jeść. Moim zdaniem, to bardzo dobry kierunek rozwoju co w tym wypadku jest jeszcze lepszym punktem zaczepnym. Co więcej, wiele osób może mieć problemy z odpowiednim zaprezentowaniem tej kwestii, jakże ważnej dla osób chorych na różne choroby.


Jakie są dobre źródła białka?
Co do zasady będzie takim źródłem każde białko, co w tym wypadku przyniesie poważne skutki. Moim zdaniem, jest to dość istotne rozwiązanie dla osób które muszą, bądź też chcą odpowiednio zaprezentować kilka ważnych tematów. Po pierwsze, warto podkreślić na to iż mięso nie dla każdego jest dobrym rozwiązaniem. Chociaż dietetyk może mieć co do tego mieszane uczucia, to z moim zdaniem jest to źródło białka godne polecenia. Tym samym wiele osób po prostu może mieć jeszcze większe problemy, aby odpowiednio przestawić się na tryb żywienia związany z białkiem. Jeśli chodzi o potrawy które nie są związane z mięsem, to warto wspomnieć o roślinach, takich jak np: soja. W ten sposób, będziemy mogli odpowiednio podejść do tej kwestii, która w tym wypadku jest zadaniem co nieco dla nas trudnym. Jednakże, w następnym zdaniu chciałbym przejść do produktów opartych na jajach - które są jednym z najlepszych źródeł białka - jak podkreślają dietetycy. Tym samym, jest to nie do końca najlepszy sposób na odpowiednie zaprezentowanie tej jakże ważnej i skomplikowanej kwestii.


Jaki rodzaj węglowodanów spożywać?
Węglowodany, co do zasady należy opisać na złożone i proste. Te o charakterze prostym, nie są zazwyczaj polecane przez dietetyków, jednakże jako uzupełniacz naszej diety powinny być dobrym rozwiązaniem. Np: nasze zapotrzebowanie na kcal wynosi około 2500 a my po prostu spożyliśmy około 2300 kcal, z tego tez powodu możemy dorzucić około 200 kcal cukrów, oczywiście gdy mieście się to w proporcjach przewidzianych dla naszych ram. Moim zdaniem, to bardzo ważna funkcja która tym samym, powinna zostać zaprezentowana. A co do złożonych, tutaj warto zwrócić uwagę na kaszę, płatki owsiane, ryż, makaron. Jednakże warto zwrócić uwagę iż w tym wypadku pieczywo brązowe jest znacznie lepsze ze względu na mniejsze IG, większą ilość mikroskładników a co do tego idzie mniejszą liczbę kcal. W ten sposób będziemy znacznie lepiej zabezpieczeni przed różnego rodzaju chorobami, które możliwe że nas ominą. Co więcej, dietetyk niezwykle często poleca takie źródło odżywiania, jako podstawę. W ten sposób, nasz organizm będzie zdrowy i silny.


Gdzie znaleźć zdrowe tłuszcze?
Bądź, co bądź ale tłuszcze pełnią bardzo ważną rolę w naszym organizmie. W ten sposób, jest to niezwykle ważne zadanie które w ten sposób będzie można odpowiednio wykorzystać. Moim zdaniem, warto wspomnieć o wielu nowych pomysłach na odpowiednie zaprezentowanie tej kwestii. Po pierwsze, dietetyk bez wątpienia polecił by takie rodzaje źródeł tłuszczy, jak np: orzechy, różnego rodzaju oleje. Warto wspomnieć iż w tym wypadku jest dość szeroka rodzina olejów, począwszy od lnianego a skończywszy na rzepakowym - który także jest bardzo dobrym źródłem tłuszczy. Z tego też powodu, dietetycy polecają go do diety na co dzień. Jednakże ważniejsze będzie to jak go użyjemy, czy smażymy - czego nie powinniśmy robić. Czy też, wedle zaleceń dietetyk po prostu polejemy nim sałatkę czy też inną potrawę. W ten sposób będziemy mogli odpowiednio podejść do tej jakże ważnej i skomplikowanej dla nas kwestii, którą liczne osoby rozstrzygają na korzyść swojego zdrowia - do czego szczególnie gorąco zachęcam. Na zamiany nigdy za późno.

Czy dieta jest ważna w sporcie?

Dieta w sporcie jest niezwykle ważnym zadaniem, w ten sposób będziemy mogli odpowiednio zaprezentować nasz poziom- a co za tym idzie będziemy zdrowsi. Jak podkreśla dietetyk, jest to bardzo ważne zadanie dla osób które maja zamiar startować w różnego rodzaju zawodów, po pierwsze warto zacząć iż w ten sposób będziemy mogli odpowiednio podejść do tej jakże ważnej i skomplikowanej kwestii, co w tej sytuacji jest tym ważniejsze iż istnieją różne sporty. Dlatego też warto określić, w jakiej dziedzinie chcemy się odpowiednio rozwijać, po pierwsze, warto podkreślić iż wiele osób które chcą rozwinąć się bardziej, muszą zmienić swoją dietę i swój sposób życia. W ten sposób, jest to zadanie jeszcze dla nas ważniejsze. Co tym samym ,będziemy mogli odpowiednio zaprezentować na naszych przykładach. W pierwszej mierze, dietetyk określi nasze zapotrzebowanie, oraz najbliższy cel w zakresie wybranej dziedziny sportu. W ten sposób, będziemy mogli osiągnąć znacznie więcej aniżeli poprzez nieodpowiedni odżywianie.