Witam.
W sumie nie mam większych problemów z figurą, ale już kilka lat temu zauważyłam, że tłuszcz odkłada mi się po boku brzucha, tworząc tzw. boczki. Może nie są one strasznie widoczne, ale mnie przeszkadzają i chciałabym wiedzieć w jaki sposób mogę się ich pozbyć.
Czy wystarczą tradycyjne brzuszki i hula hop?
Pomóżcie. ; *
ćwiczenia na boczki.
bernadetta
, Sunday, 17 August 2008 - 13:13
#1
Sun, 17 Aug 2008 - 13:13
...
...
#2
Tue, 30 Sep 2008 - 23:38
#3
Sun, 05 Oct 2008 - 21:03
Dziewczyny! Odnalazłam złoty środek na boczki!
Oto mój mały zestaw ćwiczeń, które wykonuję od dwóch miesięcy.
Efekty już są i to nie byle jakie. )
Codziennie:
- robię co najmniej 100 brzuszków (czasem więcej, ale nigdy mniej)
- kręcę co najmniej 20 min. hula hop. (10 min. w prawo, 10. w lewo)
- kilka minutek gimnastyki, czyli rozciąganie, skłony w bok, ruchy bioder, jakieś podrygiwanie do muzyki.
Oto mój mały zestaw ćwiczeń, które wykonuję od dwóch miesięcy.
Efekty już są i to nie byle jakie. )
Codziennie:
- robię co najmniej 100 brzuszków (czasem więcej, ale nigdy mniej)
- kręcę co najmniej 20 min. hula hop. (10 min. w prawo, 10. w lewo)
- kilka minutek gimnastyki, czyli rozciąganie, skłony w bok, ruchy bioder, jakieś podrygiwanie do muzyki.
#4
Sun, 05 Oct 2008 - 22:50
#5
Sun, 05 Oct 2008 - 23:14
#6
Tue, 07 Oct 2008 - 17:25
Do tego jeszcze "brzuszki", kiedy jesteś przekręcona na jeden bok, ręce za głową, łokcie jak najszerzej i skośne brzuszki - uwielbiam je robić, bo nie sprawiają mi trudności.
W tej pozycji trzeba podnosić nieco tułów, konkretnie łopatki.
Wielkie dzięki. Włączę to do moich ćwiczeń.
Bernadetta wielkie dzięki
Nie ma za co.
#7
Wed, 08 Oct 2008 - 17:38
jest tez taki przyrzad do cwiczen "twister" czy jakos tak i niby dobrze robi na boczki... kiedys sie przymierzalam do kupna ale jakos tak mi z glowy wylecialo a pozniej to zapomnialam ze to chcialam... ale na alegro juz za 30zl mozna kupic
#8
Wed, 08 Oct 2008 - 18:19
#9
Wed, 08 Oct 2008 - 18:27
bernadetta,
buziaki444, nie chodzi o gre twister tylko taki dysk na którym sie staje i kręci w prawo w lewo
buziaki444, nie chodzi o gre twister tylko taki dysk na którym sie staje i kręci w prawo w lewo
#10
Wed, 08 Oct 2008 - 19:47
#11
Mon, 04 May 2009 - 09:13
#12
Sat, 03 Jul 2010 - 08:50
a ja probuje kręcic hula hop i ciągle mi spada...kurcze a kiedys potrafiłam 30 min bez upadku
#13
Wed, 29 Dec 2010 - 16:27
#14
Tue, 11 Jan 2011 - 15:06
#15
Fri, 21 Oct 2011 - 11:17
Witam
Ja też mam problem z boczkami. Ćwiczyć uwielbiam i chodzę regularnie na aerobik. Podpytałam ostatnio moją instruktorkę o najlepsze ćwiczenia na te boczki i zasugerowała mi takie:
Leżysz na boku i dotykasz łokciem biodra podnosząc lekko tułów. To ćwiczenie jest bardzo łatwe i przyjemne a co najważniejsze - skuteczne. Polecam.
A skośne brzuszki też dają efekty, ale organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po pół godzinnym ruchu. Dlatego najpierw dobrze jest zrobić sobie rozgrzewkę, a dopiero potem skoncentrować się na spalaniu tłuszczyku.
Pozdrawiam i życzę powodzenia
Ja też mam problem z boczkami. Ćwiczyć uwielbiam i chodzę regularnie na aerobik. Podpytałam ostatnio moją instruktorkę o najlepsze ćwiczenia na te boczki i zasugerowała mi takie:
Leżysz na boku i dotykasz łokciem biodra podnosząc lekko tułów. To ćwiczenie jest bardzo łatwe i przyjemne a co najważniejsze - skuteczne. Polecam.
A skośne brzuszki też dają efekty, ale organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po pół godzinnym ruchu. Dlatego najpierw dobrze jest zrobić sobie rozgrzewkę, a dopiero potem skoncentrować się na spalaniu tłuszczyku.
Pozdrawiam i życzę powodzenia
#16
Fri, 09 Dec 2011 - 12:45
#17
Thu, 15 Mar 2012 - 17:14
#18
Wed, 20 Jun 2012 - 13:21
#19
Wed, 27 Jun 2012 - 15:19
Dziewczyny, chyba najlepsze są brzuszki skośne! Ja od roku chodzę na fitness (po dwóch ciążach trochę mnie przybyło, choć bez przesady) - 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Jedna godzina "Fat burnning" i druga to "Płaski brzuch" - dość spory wysiłek, ale boczki o połowę mniejsze! Na płaskim brzuchu robimy różny kombinacje brzuszków, np. kładziesz się na plecach, nogi podnosisz do pionu, stopy flex (lędźwia oczywiście wcisnięte w matę) i teraz podnosisz barki i prawą ręką ciągniesz do lewego kolana, ale ważne by ciągnąć barkiem - wtedy skręt będzie bardziej efektywny. Generalnie uważam, że najlepszą metodą są ćwiczenia pod okiem instruktora. Chciałabym jeszcze tylko zaznaczyć, że aktywność fizyczną połączyłam z dietą - nie ograniczyłam ilości spożywanych posiłków (bo przy dwójce dzieci to potrzebuję dużej dawki energii), ale postawiłam na jakość i dość często robię zakupy w sklepach ze zdrową żywnością, a owoce i warzywa przywożę ze wsi od rodziców działa!